Sekarang udah banyak makanan & minuman kayak yogurt, susu, atau jus yang dikasih tambahan sterol dan stanol.
Target konsumsinya:
- Sterol: 1,3 gram/hari
- Stanol: 3,4 gram/hariBiar manfaatnya maksimal!
7. Minuman Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Minuman dari cokelat hitam ternyata punya banyak flavonoid (antioksidan dari kakao) yang bisa ningkatin kolesterol baik (HDL) dan nurunin kolesterol jahat (LDL).
Tapi ingat, pilih cokelat hitam yang kakao-nya 75-80% ke atas, dan nggak kebanyakan gula, ya. Kalau bisa, cari versi tanpa pemanis biar hasilnya maksimal.
Baca Juga:Kolesterol Naik Gara-Gara Daging Kurban? Ini 5 Minuman Penawarnya!Biar Tetap Sehat, Begini Cara Masak Daging Kambing yang Benar, Biar Kolesterol Gak Naik
8. Smoothie dari Susu Nabati
Susu nabati kayak susu kedelai atau susu oat bisa kamu jadikan bahan dasar smoothie sehat. Tinggal tambahkan buah atau sayuran yang bantu turunkan kolesterol.
Contoh campurannya:
- 1 cangkir susu kedelai/oat
- 1 pisang
- 1 genggam anggur atau 2 buah plum kecil
- 1 potong mangga atau melon
- 1 cangkir sayur hijau (kangkung/lobak Swiss)
- ⅔ cangkir pure labu
Campur aja sesuai selera, rasanya tetap enak dan sehat banget buat jantung kamu!
Minuman yang Sebaiknya Dihindari
Kalau kamu lagi jaga kolesterol, hindari minuman tinggi lemak jenuh dan gula, kayak:
- Kopi atau teh yang ditambah krimer atau susu tinggi lemak
- Minuman manis dalam kemasan (jus, soda, minuman energi)
- Coklat panas atau teh tarik yang kebanyakan gula
- Smoothie instan yang penuh pemanis buatan
Minuman jenis ini bisa naikin kadar trigliserida dan nurunin kolesterol baik (HDL). Jadi, sebaiknya batasi atau hindari, ya!