RADARCIREBON.TV- cara menangani kecemasan atau cara menenangkan anxiety adalah hal yang perlu di ketahui, khususnya bagi seseorang yang memiliki anxiety disorder atau serangan kecemasan.
Salah satu cara yang dapat di lakukan untuk menenangkan anxiety adalah dengan menarik napas dalam-dalam dengan hitungan tertentu.
Selain itu, masih ada beberapa cara lainnya yang dapat di lakukan untuk meredakan anxiety.
Baca Juga:Hai Kawan Buat Kalian Para Pelajar ini Dia Cara Menginstal Window 10 Di Laptop !Spesifikasi Mobil Masda 3 Yang Keren Abis Tidak Kalah Saing Dengan Mobil hatchback lain Nya !
Cara Menenangkan Anxiety dengan Langkah Tepat
Di kutip dari buku Keperawatan Jiwa, yang di susun oleh Jek Amidos Pardede, Nor Afni Oktavia, Yunike, Tjahjanti Kristyaningsih, Anis Laela Megasari, Ira Kusumawaty, Kurnia Laksana, Solehudin, (2022: 88).
anxiety atau kecemasan adalah perasaan was-was maupun khawatir yang di sertai dengan rasa takut yang berlebihan dan membuat kondisi seseorang kurang baik bahkan dapat membahayakan dirinya.
Saat seseorang mengalami anxiety, tak jarang rasa panik akan muncul. Untuk membantu seseorang yang mengalami anxiety agar dapat kembali tenang, berikut ini beberapa cara menenangkan anxiety:
1. Menarik Napas Sedalam Mungkin
Di kutip dari buku Anxiety First Aid: 10 Tips Cepat Saat Mengalami Serangan Kecemasan, Margareth Bertha (2023: 12), melakukan deep breathing atau menarik napas dalam-dalam dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
Teknik ini dapat di lakukan dengan tarik napas selama 4 detik, lalu tahan hingga 7 detik, kemudian lepaskan secara perlahan dalam 8 detik. Lakukan secara berulang sampai merasa tenang.
2. Menerapkan Metode 5-4-3-2-1
Metode 5-4-3-2-1 dapat di lakukan dengan menyebutkan 5 benda yang ada di lingkungan sekitar, 4 nama benda yang disentuh, 3 suara yang didengar, 2 bau atau aroma yang di hirup serta 1 rasa yang di rasakan lidah. Metode ini dapat memudahkan seseorang yang terserang anxiety untuk kembali tenang dan mereda.
3. Menerapkan Teknik Mindfulness
Teknik ini dapat di terapkan untuk melatih fokus seseorang terhadap hal-hal yang terjadi di lingkungan sekitar.
Dengan teknik ini, seseorang yang mengalami anxiety dapat mereda dan terfokus dengan apa yang terjadi di sekitarnya.