RADARCIREBON.TV- Banyak orang sekarang menyukai lari. Cabang olahraga ini di sukai oleh orang-orang dari semua usia. Persiapan sebelum berlari sangat penting, apakah itu untuk rekreasi atau tujuan serius.
Bayangkan saja, hanya karena melalaikan hal sederhana bisa bikin cedera serius, lho. Maka dari itu, perhatikan beberapa hal berikut ini. Sebeb, banyak kesalahan yang dilakukan para pelari pemula sebelum olahraga. Apa saja, ya?
1. Lupa pemanasan
Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga agar otot tidak kaku saat berolahraga. Ini juga berlaku untuk lari.
Baca Juga:Tips Ini Membantu Kamu Jalani Awal Tahun Lebih Bahagia: Tips Jalani Awal Tahun dengan Lebih Positif, New Year New You!Toxic Relationship Sangat Mengganggu Mental dan Fisik: InilahTips 3 Cara Memutus Toxic Relationship ala Kang Ji Won di Marry My Husband
Lakukan stretching ringan untuk area kaki, paha, betis, hingga lutut. Mulai dengan jogging santai, baru kemudian tingkatkan kecepatannya. Biarkan badan melakukan penyesuaian pelan-pelan.
2. Terlalu memaksakan diri
Jika sudah lama tidak lari atau belum pernah, kamu tidak perlu memaksakan diri hanya untuk mengejar angka. Gak perlu FOMO dengan orang lain yang sudah bisa mencapai pace tertentu. Percayalah, pace dan waktu akan meningkat seiring konsistennya berlatih.
Di awal berlari cukup beberapa menit dahulu, lalu tingkatkan waktunya ketika sudah merasa cukup kuat. Tidak perlu terlalu memaksakan diri, ya. Ingat, tubuh kita perlu beradaptasi dengan aktivitas baru ini.
3. Tidak di imbangi dengan strength training
Olahraga lari kelihatannya simpel. Tidak perlu peralatan yang ribet, tinggal pakai sepatu, lalu pergi berlalu. Padahal, di balik itu di butuhkan kekuatan kaki, konsistensi, pengaturan napas, dan daya tahan.
Maka dari itu, sangat penting untuk mengimbanginya dengan strength training. Contoh strength training adalah squats, angkat beban, push up, dan plank. Semua itu akan membantu meningkatkan kekuatan otot.
Jika kekuatan otot bertambah maka pergerakan tubuh akan semakin baik. Hal ini berpengaruh pula pada kekuatan berlari kita.
4. Makan terlalu banyak sebelum lari
Makan terlalu banyak sebelum berlari bisa berakibat perut kram. Kalau sudah kram, biasanya kecepatan lari jadi terhambat. Kamu tetap boleh makan, tapi tidak perlu sampai kenyang, yang penting tubuh terisi nutrisi.