Misalnya gandum, jagung, ubi jalar, kacang-kacangan, dan lainnya. Karbohidrat kompleks tak hanya menambah kalori, namun juga meningkatkan penyimpanan senyawa gula kompleks di otot yang disebut glikogen.
4. Ikan
Jenis ikan seperti ikan salmon menawarkan sumber protein yang berguna untuk membangun otot dan lemak penting yang sangat baik, termasuk asam lemak omega 3. Salah satu fungsi dari asam lemak omega 3 yakni akan menurunkan risiko penyakit jantung.
Dalam menyantap salmon, bisa disajikan dengan berbagai cara. Bisa di kukus, di tumis, di asap, di panggang, atau di rebus. Pilihan di makan mentah seperti sushi atau sashimi juga juga bisa di coba jika menyukainya.
Baca Juga:10 Makanan Penghancur Lemak Ini Dapat Membantumu Saat Sedang Menurunkan Berat Badan, Simak DaftarnyaMenggiurkan! Inilah Daftar Makanan Khas Bandung, Mulai dari Camilan Hingga Makanan Berat
5. Sereal
Sereal juga bisa menjadi sumber karbohidrat, kalori, dan nutrisi yang sangat baik. Namun untuk menambahkan berat badan, maka sereal bisa di tambah dengan susu murni atau dengan penambahan toping lainnya.
Misalnya dalam membuat oat, agar makanan ini bisa lebih tinggi kalori maka bisa di tambah dengan beberapa tambahan toping. Melansir dari Healthline, bisa di tambah dengan selai kacang, buah kering, chia seed, sirup maple dan lainnya.
6. Telur
Telur dapat menjadi salah satu makanan untuk pembentuk otot yang menyediakan protein dan lemak. Namun berhati-hati jika memiliki alergi atau sedang dalam kondisi penyakit yang tidak memungkinkan untuk mengonsumsi telur dalam jumlah banyak.
7. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat dengan padat kalori. Pada satu buah alpukat terdapat 365 kalori dengan 30 gram lemak dan 17 gram serat. Alpukat bisa di makan sendiri, namun cocok juga untuk ditambahkan dengan makanan lainnya.