Pastikan cahaya di ruangan cukup terang. Berkedip secara berkala yang berfungsi untuk melicinkan mata dan mecegah terjadinya iritasi.
Pastikan posisi tempat duduk yang nyaman. Meletakkan materi referensi di tempat yang terjangkau oleh pandangan mata, sehingga tidak perlu terlalu sering menggerakkan kepala dan istirahat secara teratur setiap 20-30 menit.
Selama istirahat, fokuskan pandangan mata ke titik terjauh atau lakukan gerakan mata yang melibatkan fokus jarak dekat dan jarak jauh, hindari melihat gawai seperti telepon pintar atau membaca jarak dekat.
Baca Juga:Penyakit Yang Sering Terjadi Sesudah Lebaran Baik Untuk Orang Dewasa Sampai Orang Tua.Ini Dia Bebrapa Produsen Kendaraan listrik Yang Ada di Indonesia.
Pratiwi dan Nurianti (2018) menyebutkan bahwa istirahat yang cukup dapat memberikan waktu bagi mata agar beristirahat dan mengurangi kelelahan. Kiat “20-20-20” merupakan metode sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi ketegangan pada mata.
Kiat ini dapat dilakukan dengan mengalihkan pandangan dari monitor setiap 20 menit dan fokuskan pandangan pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama minimal 20 detik.
Dengan rutin menerapkan kiat “20-20-20” , mata dapat terasa lebih rileks dan mengurangi kelelahan.
Hal ini juga selaras dengan penelitian yang dilakukan oleh Raja (2019) menyebutkan bahwa praktik ini efektif untuk mengurangi gejala Komputer Vision Syndrome.
Pencahayaan yang baik sangat penting dalam menjaga kesehatan mata. Hindari pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup.
Menurut Vichitvejpaisal dan Sitthi-Amorn, pencahayaan yang terlalu terang dapat menyebabkan silau, sementara pencahayaan yang terlalu redup dapat memaksa mata bekerja lebih keras.
Sebisa mungkin, manfaatkan pencahayaan alami dan atur pencahayaan buatan dengan baik.
Baca Juga:Menjadi Kebanggan Wisudawan dari Fakultas (FMIPA) lulus dengan IPK Sempurna.Syarat Konversi Motor Gratis dari Kementerian ESDM ,Yuk Simak Apa Persaratannya !
Selain itu pola makan yang sehat dan kaya akan nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.
Pilihlah makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti wortel, brokoli, jeruk, ikan salmon, serta kacang-kacangan.
Ayaki, Murakami, Suzuki, dan Negishi dalam penelitiannya menunjukkan bahwa konsumsi vitamin A dan makanan yang mengandung omega-3 berkaitan dengan penurunan risiko masalah mata.
Menjaga kesehatan mata merupakan aspek penting dalam pekerjaan back office yang melibatkan penggunaan komputer dalam jangka waktu yang lama.
Dengan mengikuti saran dan panduan praktis yang telah dijabarkan di atas, pegawai back office dari berbagai macam usia, dapat lebih menjaga kesehatan mata mereka.