Ada banyak cara untuk mengatasi gangguan kecemasan atau anxiety tanpa obat. Cara-cara tersebut dapat mencakup berbagai jenis terapi, serta faktor pola makan dan gaya hidup, seperti mengurangi alkohol dan berolahraga secara teratur. Kecemasan adalah salah satu tantangan kesehatan mental yang paling umum. Institut Kesehatan Mental Nasional di AS memperkirakan bahwa 19,1% orang dewasa mengalami gangguan kecemasan selama setahun terakhir.
Pengobatan kecemasan tanpa obat bisa dan berhasil. Penting bagi orang-orang untuk bekerja sama dengan penyedia layanan yang berpengetahuan dan mendiskusikan kekhawatiran khusus mereka tentang pengobatan. Oleh karena itu, perlu dala meneruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengatasi kecemasan tanpa pengobatan, termasuk melalui psikoterapi, diet, terapi alternatif, dan banyak lagi.
Latihan
Olahraga dapat membantu mengatasi gejala kecemasan dan, pada beberapa orang, bahkan dapat menjadi pengganti jenis pengobatan lain. Tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2018 menemukan bahwa latihan aerobik, terutama latihan intensitas tinggi, bisa sangat bermanfaat. Namun, penulis penelitian tersebut mengingatkan bahwa variabilitas yang luas dalam jenis olahraga yang termasuk dalam tinjauan dan ukuran sampel yang kecil dari banyak penelitian membatasi data. Para ilmuwan harus melanjutkan penelitian mereka untuk membuktikan secara meyakinkan bahwa olahraga adalah pengobatan yang efektif untuk mengatasi kecemasan.
Baca Juga:Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental dan FisikPanduan Makanan Seimbang
Psikoterapi
Psikoterapi adalah intervensi yang sangat efektif untuk mengatasi kecemasan. Faktanya, American Psychological Association menekankan bahwa terapi biasanya lebih efektif daripada pengobatan. Hal ini karena psikoterapi memberi seseorang kesempatan untuk membicarakan kecemasannya, mengeksplorasi mekanisme penanggulangannya, dan mengatasi pengalaman yang berkontribusi terhadap kecemasannya. Terapi perilaku kognitif mungkin sangat efektif. Perawatan ini berfokus pada membantu seseorang memahami hubungan antara pikiran, emosi, dan perilakunya. Melalui pengobatan, seseorang belajar untuk menghentikan pikiran negatif otomatis dan menemukan alternatif terhadap pola pikir cemas.
Perubahan Pola Makan dan Nutrisi
Beberapa orang menemukan bahwa mengubah pola makan membantu mengurangi kecemasan. Opsi yang perlu dipertimbangkan meliputi:
Mengurangi Kafein
Cobalah mengurangi asupan kafein, terutama di sore hari atau sebelum tidur. Kafein bersifat stimulan yang artinya dapat mempercepat aktivitas otak dan tubuh sehingga membuat seseorang merasa gelisah dan cemas. Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kafein dan kecemasan, termasuk analisis anak sekolah tahun 2015 yang mengaitkan konsumsi kafein yang tinggi dengan stres dan kecemasan yang lebih tinggi.