RADARCIREBON.TV- Sering kali kita sering ingin sekali menemukan kalori yang di bakar saat yoga memang tidak sebanyak saat Anda melakukan olahraga kardio maupun aerobik.
Namun, latihan yoga memiliki konsep dan cara yang berbeda dari latihan kardio maupun aerobik untuk menurunkan berat badan.
Tak hanya melalui pembakaran kalori dalam setiap gerakannya, manfaat yoga untuk menurunkan berat badan juga karena olahraga ini bisa menekan nafsu makan.
Baca Juga:Berita Terbaru Mengenai Mobil listrik Yang Mencatat Pertumbuhan Pembiayaan !Patut Berbangga Pekerja Lapangan ! Ini Dia Cara Membersihkan Sepatu Safety.
Selain itu, yoga juga dapat mendorong Anda untuk lebih sadar dan fokus dalam menjalani gaya hidup yang lebih sehat, mengatasi stres, serta membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Serta yoga untuk menurunkan berat badan bisa menjadi pilihan olahraga saat menjalani program diet.
Untuk memaksimalkan manfaat yoga yang satu ini, gerakan atau pose yoga perlu di lakukan dengan tepat.
Posisi sun salutation atau surya namaskaraGerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang pertama adalah sun salutation atau surya namaskaraini. Anda bisa melakukan gerakan sun salutation dengan mengikuti cara berikut ini:
- Awali dengan posisi berdiri, kemudian tarik napas dan gerakkan kedua tangan lurus ke atas kepala.
- Embuskan napas lalu bungkukkan tubuh sambil menjaga agar posisi punggung tetap lurus, atau membentuk sudut 90°.
- Kemudian luruskan lengan ke bawah hingga jari-jari tangan menyentuh lantai, posisikan jari tangan di depan jari kaki.
- Tarik napas lalu posisikan tubuh tengkurap dan sanggalah tubuh dengan menggunakan kedua lengan bawah dan kaki (posisi plank). Tahan posisi ini setidaknya selama 5–10 detik sambil menarik dan mengembuskan napas.
- Kemudian turunkan lutut ke lantai secara perlahan di lanjutkan dengan menurunkan dada dan dagu ke lantai. Setelah itu, luruskan lengan untuk mengangkat tubuh sambil mendongakkan kepala, dengan posisi lutut tetap menyentuh lantai.
- Sekarang, ubah postur tubuh Anda. Angkatlah pinggul ke atas lalu letakkan telapak tangan menyentuh lantai di depan dan telapak kaki di belakang hingga posisi tubuh menyerupai huruf V terbalik. Tahan posisi ini selama 5–8 detik.
- Setelah itu, angkat tubuh hingga kembali ke posisi nomor 2. Kemudian posisikan tubuh berdiri tegap seperti posisi awal, sambil menarik napas dan angkat tangan lurus ke atas. Lalu, letakkan kedua tangan di sisi tubuh dengan rileks sambil mengatur pernapasan.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. Tingkatkan intensitasnya dengan menahan posisi dalam waktu lebih lama atau dengan mempercepat tempo gerakan.