Usahakan untuk mencukupi asupan karbohidrat per hari, yaitu sekitar 45%–65% dari total asupan kalori harian. Hal ini karena kebutuhan karbohidrat yang tidak terpenuhi akan menyebabkan fungsi tiroid terganggu dan kadar hormon leptin dalam tubuh menurun. Padahal, keduanya berperan dalam mengatur hormon reproduksi.
Selain itu, cukupilah asupan serat sekitar 25–30 gram per hari dari makanan, seperti buah pir, apel, pisang, brokoli, wortel, gandum utuh, atau biji chia. Pastikan juga Anda mengonsumsi cukup lemak sehat dari kacang-kacangan atau ikan untuk mendukung hormon yang memengaruhi ovulasi.
4. Rajin Olahraga
Olahraga rutin juga memang erat kaitannya dengan mempertahankan berat badan ideal, yang mana hal ini menjadi salah satu cara agar haid teratur. Selain itu, olahraga rutin juga direkomendasikan untuk mengatasi sindrom ovarium polikistik (PCOS), yaitu salah satu penyebab haid tidak teratur.
Baca Juga:Dapat Mengatasi Bintik Hitam di Wajah! Kupas Tuntas Manfaat Air Beras untuk Wajah dan Cara MembuatnyaTidak Hanya Baik untuk Dikonsumsi, Ada Juga 5 Manfaat Air Beras untuk Kecantikan yang Auto Glowing
Salah satu jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk melancarkan haid adalah yoga. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga sekitar 35–40 menit per harinya dapat memengaruhi hormon siklus menstruasi, sehingga haid menjadi lebih teratur. Selain yoga, olahraga pilates, renang, dan bersepeda juga baik untuk melancarkan haid.
***