4. Olahan Ikan
Menyantap ikan yang diolah dengan dijadikan sup, dikukus, atau dipepes, juga bisa menjadi pilihan. Ikan merupakan sumber protein dan omega-3 yang bermanfaat untuk membantu meringankan peradangan otot setelah berolahraga. Terdapat berbagai jenis ikan yang bisa jadi pilihan, misalnya ikan kembung, selar, tenggiri, belanak, bandeng, lele, hingga kakap.
5. Kacang-kacangan
Studi menyebutkan bahwa kacang mengandung lemak sehat yang terdiri dari lemak tak jenuh tunggal, ganda, serta omega-3. Berkat kandungan tersebut, kacang-kacangan dinilai dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga antara lain kacang tanah, edamame, almond, kacang hijau, dan kacang hitam.
***