RADARCIREBON.TV- Berolahraga menjadi salah satu aktivitas yang wajib dilakukan supaya tubuh kamu bisa tetap sehat. Ditambah lagi dengan asupan gizi yang memadai. Maka dari itu, ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga.
Asupan nutrisi yang tepat bisa mengembalikan cadangan energi yang hilang dalam bentuk glikogen dan merangsang pertumbuhan otot baru lebih cepat. Sementara itu, nutrisi yang paling dibutuhkan setelah berolahraga adalah makanan sumber protein, karbohidrat, dan lemak.
Rekomendasi Makanan Setelah Olahraga
1. Oatmeal
Apabila Anda lebih suka olahraga di malam hari, oatmeal bisa menjadi opsi makanan yang tepat untuk mengembalikan energi dan membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Baca Juga:Sehat dan Enak, Ini Dia Resep Donat Kentang yang Empuknya KebangetanSebelum Memasangnya, Yuk Kenali Lebih Dalam Veneer Gigi ada Plus dan Minusnya
Selain sebagai sumber karbohidrat kompleks, oatmeal tinggi akan kandungan melatonin yang juga disebut hormon tidur. Melatonin bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur Anda.
Campurkan oatmeal dan susu dalam sebuah mangkuk dan aduk hingga rata. Kemudian, masak dengan api sedang selama beberapa menit dan sajikan dengan buah beri, pisang, atau madu.
2. Greek Yogurt
Greek yogurt lebih rendah kandungan gula sehingga menawarkan lebih banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Selain itu, jenis yoghurt ini juga memiliki protein dua kali lebih banyak daripada yoghurt biasa. Hasil fermentasi susu ini juga menawarkan nutrisi lain, seperti karbohidrat. Greek yogurt juga tetap enak saat Anda mencampurkannya dengan buah atau kacang-kacangan, misalnya buah beri, pisang, kiwi, atau kacang almond.
3. Sereal Gandum Utuh
Selain dalam bentuk roti, gandum utuh juga bisa Anda temukan dalam bentuk sereal kemasan. Makanan yang praktis setelah olahraga ini umumnya tersedia di minimarket terdekat.
Untuk mengolahnya, kamu cukup mencampurkan susu ke dalam sereal kesukaan Anda. Tambahkan pula topping untuk menambah nutrisinya, misalnya kacang almond. Mengonsumsi sereal gandum utuh tidak akan menghabiskan waktu. Hal ini tentu ampuh memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein yang hilang setelah berolahraga.
4. Telur Rebus
Makanan setelah olahraga semudah telur rebus juga kaya akan manfaat kesehatan, terutama dari kandungan protein yang terdapat di dalamnya. Protein dalam telur terdapat pada putih dan kuningnya, maka lebih baik Anda mengonsumsi kedua bagian telur ini.