Menurut studi dalam The American Journal Of Clinical Nutrition, makan telur utuh akan merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot yang lebih baik daripada makan putih telur saja. Hal ini karena bagian kuning telur juga mengandung vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin A, vitamin D, vitamin B12, asam folat, zat besi, dan zinc.
5. Buah-buahan
Jika tidak ada yoghurt di rumah, Anda cukup makan buah-buahan, seperti nanas, beri, dan kiwi. Selain kaya vitamin, buah juga mudah untuk tubuh cerna. Buah-buahan juga mengandung gula alami yang membantu memecah asam amino dan mencegah peradangan yang terjadi pada otot.
Sebuah studi terbaru dalam jurnal Nutrients menunjukan bahwa karbohidrat dalam buah pisang bisa membantu tubuh menyerap dan menggunakan protein dengan lebih baik. Alhasil, otot tubuh Anda akan lebih cepat pulih terutama setelah melakukan olahraga ketahanan, seperti angkat beban atau latihan HIIT.
***