RADARCIREBON.TV- Untuk bisa mendapatkan makanan berkalsium memang mudah didapatkan di pasar atau di supermarket. Beberapa jenis makanan tersebut bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot, saraf, dan jantung. Lebih lengkapnya lagi, ada beberapa rekomendasi makanan berkalsium.
Apa itu kalsium? Kalsium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan serta pemeliharaan tulang dan gigi. Tidak hanya itu, kalsium juga diperlukan untuk mendukung fungsi sistem saraf, kontraksi otot, dan pembekuan darah. Bagi Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sekitar 1.000 mg setiap harinya. Sedangkan, lansia berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari. Jika seseorang yang mengalami kekurangan kalsium akan rentan mengalami masalah kesehatan, seperti osteoporosis dan rakitis.
Rekomendasi Makanan Berkalsium Tinggi
1. Ikan Sarden
Ikan sarden menjadi salah satu makanan dengan kandungan kalsium tinggi. Dalam 100 gram ikan sarden terkandung sekitar 95 mg kalsium. Tidak hanya kaya akan kalsium, ikan sarden juga mengandung protein dan omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan kulit. Oleh karena itu, untuk memenuhi asupan kalsium, kamu bisa menambahkan ikan sarden ke dalam menu makan harian kamu.
Baca Juga:Apakah Begadang Bisa Bikin Tubuh Pendek? Ternyata ini Penjelasan JelasnyaTidak Hanya karena Faktor Genetik, Berikut Alasan Tubuh Bertumbuh Pendek
2. Brokoli
Berikutnya ada brokoli merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang dikenal sangat baik untuk kesehatan. Di dalam 100 gram brokoli terdapat sekitar 46 mg kalsium.
Makanan yang mengandung kalsium ini dapat kamu konsumsi sebagai camilan dengan merebusnya terlebih dahulu. Namun, perlu diingat untuk tidak terlalu lama merebus brokoli agar kandungan vitamin dan mineral di dalamnya masih terjaga.
3. Bayam
Jika kamu mengonsumsi 100 gram atau semangkuk kecil bayam matang bisa memenuhi 25% atau sekitar 150 mg dari kebutuhan kalsium harian Anda. Selain kalsium, bayam juga kaya akan zat besi, vitamin C, dan serat yang baik untuk kesehatan kamu.
4. Biji Wijen
Walaupun berukuran kecil dan kerap digunakan sebagai taburan makanan, biji wijen ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Di dalam satu sendok makan atau setara dengan 9 gram biji wijen, terkandung 160 mg kalsium.
5. Ikan Salmon
Jenis ikan yang juga mengandung kalsium tinggi adalah ikan salmon. Di dalam 100 gram ikan salmon terdapat sekitar 26 mg kalsium. Ikan salmon tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
***