RADARCIREBON.TV- Kram kaki adalah salah satu masalah yang sering banget terjadi, terutama saat kita sedang tidur atau pas lagi olahraga.
Rasanya? Bisa bikin panik karena otot tiba-tiba terasa kaku dan nyeri banget.
Tapi tenang, masalah ini sebenarnya bisa diatasi dengan cara-cara yang cukup mudah dan efektif. Yuk, simak cara mengatasi kram kaki yang bisa dicoba!
1. Peregangan Otot Kaki
Baca Juga:Resep Cara Membuat Seblak Ceker Pedas yang Bikin NagihBangkit dari Kemerosotan! Alibaba Hadirkan QwQ, Model AI Revolusioner!
Saat kram kaki terjadi, langkah pertama yang bisa kamu coba adalah melakukan peregangan otot.
Cara ini bisa membantu mengurangi ketegangan dan meredakan kram.
Kalau kram terjadi di betis, coba tarik jari-jari kaki ke arah tubuh dengan perlahan.
Kamu bisa menggunakan tangan untuk membantu menarik jari kaki atau bisa juga berdiri dengan posisi kaki yang lurus dan sedikit menekuk lutut.
2. Pijat Pelan
Pijat kaki yang kram dengan lembut juga bisa membantu otot menjadi lebih rileks.
Cobalah pijat bagian yang terasa kaku dengan gerakan memutar, dari pangkal kaki hingga ke telapak.
Ini membantu meningkatkan aliran darah dan melemaskan otot yang tegang.
Kalau kramnya terasa sangat parah, kamu juga bisa menggunakan minyak pijat atau minyak esensial seperti lavender untuk relaksasi tambahan.
3. Kompress Hangat atau Dingin
Mau coba cara lain? Cobalah kompres hangat atau dingin.
Kompres hangat bisa membantu melemaskan otot yang kram, sementara kompres dingin bisa mengurangi pembengkakan jika ada.
Baca Juga:Galaxy S25 Ungkap Spesifikasi Mengejutkan! Peluncuran Sebentar Lagi!Geger! 8 Juta Pengguna Tertipu Aplikasi Pinjaman Online Palsu!
Kamu bisa menggunakan handuk yang dibasahi air hangat (atau dingin) dan menempelkannya pada bagian yang kram.
Selama beberapa menit, rasa sakit biasanya akan berkurang.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Kram kaki bisa disebabkan oleh dehidrasi, lho! Jadi, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup banyak minum air putih.
Kalau kamu banyak berkeringat saat beraktivitas, pastikan kamu juga mengonsumsi elektrolit seperti kalium dan magnesium, yang bisa membantu mencegah kram.
Makanan seperti pisang, alpukat, atau sayuran hijau bisa menjadi sumber kalium yang baik.
5. Cobalah Berjalan Sejenak
Setelah kram mereda, cobalah berjalan sedikit. Gerakan ini bisa membantu melonggarkan otot yang kaku dan mengembalikan aliran darah ke bagian kaki yang sempat kram.