Pastikan otot bokong Anda berkontraksi di bagian atas saat Anda mengangkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum mundur. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot bokong tetapi juga memperbaiki postur Anda dan mengurangi kemungkinan cedera punggung bawah.
5. Walking Lunge
Walking lunge adalah jenis lunge yang dilakukan dengan melangkah maju secara bergantian. Cara memulainya adalah dengan berdiri tegak, lalu melangkah maju dengan satu kaki dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Setelah kembali tegak, langkahkan kaki lainnya ke depan dan ulangi gerakan ini.
Latihan ini sangat baik untuk melatih otot kaki, pinggul, dan bokong. Anda dapat meningkatkan intensitasnya dengan menambahkan beban seperti dumbbell di tangan, tetapi pastikan Anda melakukannya dengan cara yang benar agar tidak mengalami cedera.
Baca Juga:Vivo Y19s Telah Dirilis di Indonesia dan Menawarkan Baterai 5500mAh dengan Harga yang Terjangkau!Daftar 5 HP Infinix dengan RAM 8/256GB yang Akan Rilis 2024: Harga Bersahabat dan Berkualitas!
Anda akan melihat perubahan dalam kekuatan dan postur Anda setelah melakukan latihan beban tubuh ini secara teratur. Ini melatih berbagai kelompok otot tanpa alat gym.
Semoga artikel ini bermanfaat. Jangan lupa untuk selalu mengingat teknik yang benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil terbaik.