RADARCIREBON.TV- Banyak orang mengalami lemak di area ketiak, terutama saat mengenakan pakaian terbuka. Ini biasanya disebabkan oleh kelebihan lemak tubuh secara keseluruhan dan kelelahan otot di sekitar dada, bahu, dan punggung.
Untuk mengatasi hal ini, latihan yang berfokus pada otot-otot tersebut dapat membantu membakar lemak dan mengencangkan tubuh. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak di area ketiak.
1. Tricep dip
Latihan ini berfokus pada otot trisep, bagian belakang lengan yang sering menyimpan lemak. Dip trisep meningkatkan otot trisep untuk membantu membentuk area ketiak. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah ini:
Baca Juga:Jennie BLACKPINK Mengumumkan Comeback Album Solo "Ruby" Rilis 7 Maret 2025Mentah atau Matang? Inilah Cara Mengecek Telur Rebus Tanpa Perlu Mengupas Kulit
- Duduk di ujung bangku, letakkan kedua tangan di sisi pinggul.
- Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke arah belakang, kemudian angkat tubuh kembali ke posisi semula.
- Lakukan 10–15 repetisi untuk 3 set.
2. Lat pullover
Lat pullover adalah latihan yang bagus untuk otot punggung atas dan dada karena gerakan ini meningkatkan kekuatan otot punggung dan dada, yang penting untuk membakar lemak di sekitar ketiak.
- Berbaring di bangku atau matras dengan satu dumbel di kedua tangan.
- Luruskan tangan ke atas dada, lalu turunkan dumbel ke arah belakang kepala dengan menjaga lengan tetap lurus.
- Kembali ke posisi semula dengan mengangkat dumbel ke atas dada.
- Ulangi sebanyak 12–15 repetisi untuk 3 set.
3. Chest fly
Latihan chest fly menargetkan otot dada dan membantu meningkatkan kekuatan di sekitar bahu dan lengan. Latihan ini memperbaiki postur tubuh dan mengurangi lemak di area ketiak.
- Berbaring di bangku dengan dumbbell di kedua tangan. Gunakan mesin jika tersedia.
- Buka tangan ke samping seperti membentuk huruf “T”, lalu bawa kembali ke tengah dengan lengan sedikit menekuk.
- Pastikan gerakan dilakukan perlahan dan terkendali untuk hasil maksimal.
- Lakukan 12–15 repetisi untuk 3 set.
4. Lat pulldown
Latihan lat pulldown memperkuat otot punggung atas, yang membantu membentuk bahu dan punggung. Ini memberikan tampilan lebih ramping di punggung dan bahu, yang mengurangi lemak di ketiak.
- Duduk di mesin dengan tangan memegang bagian pegangan alat secara lebar.
- Tarik batang ke bawah hingga mendekati dada bagian atas, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Pastikan punggung tetap tegak dan otot punggung yang bekerja.
- Lakukan 10–12 repetisi untuk 3 set.