4. Shoulder bridge
Untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meningkatkan kekuatan dan stabilitas panggul, shoulder bridge adalah teknik yang sangat efektif. Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki sejajar dengan lantai.
Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, letakkan lengan di samping tubuh. Aktifkan otot dasar panggul dan perut saat Anda angkat pinggul secara perlahan hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Lakukan sekitar sepuluh hingga dua belas kali, tergantung seberapa nyaman dan mampu Anda melakukannya.
5. Bird dog
Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di lantai. Pastikan bahu sejajar dengan pergelangan tangan dan pinggul sejajar dengan lutut. Pertahankan posisi tulang belakang dan panggul dalam keadaan netral sambil mengaktifkan otot dasar panggul.
Baca Juga:4 Daftar Mobil Hatchback Paling Dicari pada Awal Tahun 2025Jangan Sampai Salah Pilih! Ini Dia 6 Jenis Mobil untuk Performa Terbaik yang Perlu Diketahui
Menghembuskan napas, angkat lengan kiri lurus ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang. Kemudian, kembalikan lengan dan kaki ke posisi awal sambil merilekskan otot dasar panggul dan inti. Lakukan hal yang sama dengan lengan kanan dan kaki kiri. Ulangi gerakan ini secara bergantian untuk setiap sisi, dan lakukan lima hingga sepuluh repetisi untuk setiap sisi. Gerakan ini juga melatih koordinasi, punggung, dan bahu.
Pilates melatih otot dasar panggul. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga meningkatkan keseimbangan, postur, dan kenyamanan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan menemukan bahwa latihan ini akan membantu Anda mendapatkan kontrol tubuh yang lebih baik dalam jangka panjang.
Itu benar bahwa gerakan pilates yang membantu memperkuat dasar panggul harus dilakukan dengan teknik yang benar jika Anda ingin hasil yang maksimal. Latih diri Anda dengan perlahan. Semoga membantu.