Tips:
- Mulailah dengan beban yang ringan untuk memastikan teknikmu benar.
- Jaga agar punggung tetap lurus sepanjang gerakan untuk mencegah cedera.
4. Bench press
Bench press adalah latihan yang sangat populer di gym untuk membangun kekuatan otot dada, bahu, dan triceps.
Cara melakukan bench press yang benar:
- Berbaring telentang di bangku datar dengan barbell di atas dada.
- Pegang barbell sedikit lebih lebar dari bahu.
- Turunkan barbell perlahan ke arah dada, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Tips:
- Pastikan untuk memiliki teman latihan atau menggunakan penjaga beban untuk keamanan.
- Mulailah dengan beban yang ringan untuk memahami gerakan.
5. Plank
Plank adalah latihan inti yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan perut. Ini juga meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Cara melakukan plank yang benar:
Baca Juga:Tidak Hanya DeepSeek! Ini Dia 6 Model AI Cerdar Andalan China yang Harus DiketahuiSamsung Seri M dan Seri A: Inilah 6 Perbandingan Lengkapnya, Mana yang Lebih Worth It?
- Mulailah dalam posisi push-up, tetapi tekuk siku dan letakkan lengan bawah di lantai.
- Jaga tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik, dan tingkatkan waktu seiring kemajuan.
Variasi:
- Cobalah side plank untuk menargetkan otot samping perutmu.
- Kamu juga bisa menambahkan gerakan, seperti mengangkat satu kaki atau tangan untuk meningkatkan tantangan.
Jika Anda pemula dalam kebugaran, memulai latihan kekuatan di gym dapat menjadi awal yang menyenangkan. Anda akan membangun kekuatan dasar yang baik dan siap untuk tantangan yang lebih besar di masa depan dengan melakukan lima latihan ini secara teratur: squat, push-up, deadlift, bench press, dan plank. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuhmu, mempertahankan teknik yang baik, dan mulai menambah beban secara bertahap. Kamu akan melihat kemajuan besar dalam waktu singkat jika Anda berdedikasi dan konsisten.