RADARCIREBON.TV- Buat kamu yang pengen punya perut rata atau bahkan sixpack, olahraga di gym bisa jadi pilihan yang tepat. Tapi, alat gym itu banyak banget! Jadi, biar nggak bingung, kita bahas nih beberapa alat gym yang efektif buat mengecilkan perut.
1. Treadmill – Cardio Wajib Biar Lemak Luntur
Kalau mau perut rata, nggak cukup cuma latihan otot aja, lemak perut juga harus dibakar! Nah, treadmill adalah salah satu alat yang bisa bantu kamu buat membakar kalori dengan cepat. Cukup lari atau jalan cepat selama 30-45 menit, dijamin keringetan dan lemak mulai terbakar.
Tips:
Lari dengan kecepatan sedang selama 30 menit bisa bakar sekitar 300-400 kalori!Cobain incline (tanjakan) biar makin terasa efeknya.
Baca Juga:Ngaku Rajin Olahraga? Yuk, Kenali Perbedaan Gym dan Fitness!Ini Dia! Efek Samping Bulking yang Perlu Kamu Tahu!
2. Elliptical Trainer – Alternatif Treadmill yang Lebih Ramah Lutut
Buat yang nggak suka lari atau gampang capek di treadmill, bisa coba elliptical trainer. Alat ini gerakannya mirip ski, jadi lebih smooth buat sendi dan lutut, tapi tetap bisa bakar banyak kalori.
Tips:
Gunakan resistensi sedang supaya lebih efektif.Lakukan selama 30-45 menit buat hasil maksimal.
3. Rowing Machine – Bakar Kalori & Latih Otot Inti Sekaligus
Rowing machine atau alat dayung ini termasuk alat gym yang underrated, padahal super efektif buat bakar lemak dan melatih otot perut, punggung, serta lengan.
Tips:
Fokus pada teknik gerakan yang benar, bukan cuma tarik-tarik doang!Lakukan selama 20-30 menit buat hasil optimal.
4. Ab Roller – Bikin Otot Perut Makin Kencang
Kalau udah mulai ngurangin lemak, saatnya melatih otot perut biar makin kencang. Ab roller atau roda perut ini bagus banget buat membentuk otot core, terutama di bagian tengah.
Tips:
Jangan terlalu cepat, fokus ke kontrol gerakan.Mulai dari 5-10 repetisi, lalu tingkatkan seiring waktu.
5. Captain’s Chair – Latihan Perut dengan Bantuan
Alat ini sering ada di gym dan biasanya dipakai buat latihan leg raises (mengangkat kaki) yang bisa bikin otot perut bagian bawah makin kuat.
Tips:
Baca Juga:Kenapa Bulking Bisa Gagal? Ini 5 Kesalahan yang Sering Terjadi!Jangan Asal Bulking! Ini 5 Kesalahan Fatal yang Bikin Ototmu Gagal Terbentuk!
Lakukan hanging leg raises atau knee raises buat hasil maksimal.Jangan ayun badan, gunakan otot perut buat mengangkat kaki.
6. Cable Machine – Bantu Latihan Perut Lebih Variatif
Kalau mau latihan perut pakai beban, cable machine bisa jadi pilihan. Dengan alat ini, kamu bisa coba cable crunches, yang bikin otot perut lebih kuat dan terbentuk.
Tips:
Gunakan beban yang sesuai, jangan terlalu ringan atau berat.Lakukan 15-20 repetisi per set.
7. Stability Ball – Bikin Latihan Perut Lebih Menantang
Bola besar ini sering dipakai buat latihan core stability, yang membantu memperkuat otot perut sekaligus memperbaiki postur tubuh.
Tips:
Cobain stability ball crunches buat latihan otot perut bagian atas.Bisa juga dipakai buat plank biar lebih menantang.