RADARCIREBON.TV- Jika ada lemak di perut kamu, itu bisa sangat menyakitkan. Bagaimana tidak, lemak di perut dapat menyebabkan perut buncit, yang dapat menurunkan kepercayaan diri dan menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, kelebihan lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
Meskipun menghilangkan lemak perut sulit, ada beberapa metode yang telah terbukti berhasil secara ilmiah untuk menghilangkannya. Apa itu? Yuk, disimak!
Baca Juga:Inilah Trik untuk Membuat Chips Kentang Super Renyah Ala Rumahan Tanpa Minyak!Tidak Punya Alat Bakar? Pakai Teflon Saja! Inilah Resep Ayam Bakar Mudah dan Super Lezat
1. Hindari makanan dan minuman manis
Membatasi konsumsi makanan dan minuman manis adalah salah satu cara untuk menghilangkan lemak perut. Ini karena fakta bahwa mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Hepatology, kelebihan gula, terutama fruktosa, dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak di area perut dan hati. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi jumlah makanan dan minuman manis yang kamu makan.
2. Meningkatkan konsumsi serat larut
Makanan tinggi serat larut dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Serat larut dapat menurunkan nafsu makan kamu secara alami karena membuat kamu merasa lebih kenyang, menurut penelitian dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Tubuh dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap dari makanan dengan serat. Ini pada gilirannya dapat membantu mengurangi lemak perut.
Sebuah studi observasional yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa menemukan bahwa asupan serat larut dapat menurunkan lemak perut sebanyak 3,7 persen untuk setiap 10 gram asupan serat larut tambahan. Flaxseed, mie shirataki, alpukat, dan buah hitam adalah beberapa makanan yang tinggi serat larut.
3. Makan lebih banyak protein
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Obesity menunjukkan bahwa protein dapat membantu menurunkan berat badan dengan menurunkan keinginan untuk makan lebih banyak dan meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.
Menurut penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism, individu yang makan lebih banyak protein memiliki lemak perut yang lebih rendah daripada individu yang makan lebih sedikit protein. Oleh karena itu, cobalah untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung banyak protein, seperti ikan, kacang-kacangan, daging, tempe, telur, dan produk olahan susu.