RADARCIREBON.TV- Jika ada lemak di perut kamu, itu bisa sangat menyakitkan. Bagaimana tidak, lemak di perut dapat menyebabkan perut buncit, yang dapat menurunkan kepercayaan diri dan menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, kelebihan lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
Meskipun menghilangkan lemak perut sulit, ada beberapa metode yang telah terbukti berhasil secara ilmiah untuk menghilangkannya. Apa itu? Yuk, disimak!
Baca Juga:Inilah Trik untuk Membuat Chips Kentang Super Renyah Ala Rumahan Tanpa Minyak!Tidak Punya Alat Bakar? Pakai Teflon Saja! Inilah Resep Ayam Bakar Mudah dan Super Lezat
1. Hindari makanan dan minuman manis
Membatasi konsumsi makanan dan minuman manis adalah salah satu cara untuk menghilangkan lemak perut. Ini karena fakta bahwa mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Hepatology, kelebihan gula, terutama fruktosa, dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak di area perut dan hati. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi jumlah makanan dan minuman manis yang kamu makan.
2. Meningkatkan konsumsi serat larut
Makanan tinggi serat larut dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Serat larut dapat menurunkan nafsu makan kamu secara alami karena membuat kamu merasa lebih kenyang, menurut penelitian dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Tubuh dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap dari makanan dengan serat. Ini pada gilirannya dapat membantu mengurangi lemak perut.
Sebuah studi observasional yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa menemukan bahwa asupan serat larut dapat menurunkan lemak perut sebanyak 3,7 persen untuk setiap 10 gram asupan serat larut tambahan. Flaxseed, mie shirataki, alpukat, dan buah hitam adalah beberapa makanan yang tinggi serat larut.
3. Makan lebih banyak protein
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Obesity menunjukkan bahwa protein dapat membantu menurunkan berat badan dengan menurunkan keinginan untuk makan lebih banyak dan meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.
Menurut penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism, individu yang makan lebih banyak protein memiliki lemak perut yang lebih rendah daripada individu yang makan lebih sedikit protein. Oleh karena itu, cobalah untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung banyak protein, seperti ikan, kacang-kacangan, daging, tempe, telur, dan produk olahan susu.
4. Hindari makanan yang mengandung lemak trans
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, lemak trans dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, inflamasi, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut. Jenis lemak ini biasanya ada dalam margarin, berbagai jenis olesan roti, dan makanan kemasan. Jenis lemak ini sering disebut sebagai lemak terhidrogenasi parsial dalam kemasan makanan.
Baca Juga:5 Langkah Diet Mudah untuk Menurunkan Kolesterol Tanpa Drama!Harga dan Spesifikasi ZTE Nubia Neo 3 Series Resmi Hadir di MWC 2025!
Oleh karena itu, sebelum membeli makanan kemasan, periksa apa yang ada di dalamnya, dan hindari makanan yang memiliki efek buruk pada kesehatan kamu, seperti lemak trans.
5. Kurangi tingkat stres
Ternyata stres dapat menyebabkan kamu gemuk dan menambah lemak di perut kamu.Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa stres dapat memicu kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon stres, yang dapat meningkatkan nafsu makan kamu. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecular and Cellular Endocrinology menemukan bahwa kadar hormon kortisol yang tinggi memiliki potensi untuk meningkatkan penyimpanan lemak perut dan meningkatkan nafsu makan. Untuk mengurangi dan mencegah lemak perut, lakukan aktivitas yang menghilangkan stres, seperti yoga dan meditasi.
6. Lakukan latihan aerobik (cardio)
Seperti yang ditunjukkan dalam studi yang diterbitkan di International Journal of Obesity, latihan aerobik (cardio) adalah salah satu jenis latihan yang paling efektif untuk mengurangi lemak di perut. Studi tersebut menunjukkan bahwa latihan aerobik (cardio) adalah salah satu jenis latihan yang paling efektif untuk membakar kalori, serta meningkatkan kesehatan seseorang.
7. Kurangi asupan karbohidrat
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, sangat membantu mengurangi lemak, termasuk lemak di perut. Pada orang dengan kelebihan berat badan, mengurangi asupan karbohidrat hingga 50 gram per hari dapat membantu mengurangi lemak di perut.
Kamu tidak perlu mengikuti diet rendah karbohidrat. Studi menunjukkan bahwa mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat bertepung yang tidak diproses juga dapat membantu metabolisme kamu lebih baik dan mengurangi lemak perut.
Dengan kata lain, mengurangi konsumsi karbohidrat olahan (refined carbs) dengan karbohidrat sehat seperti biji-bijian, kacang polong, dan sayuran dapat membantu mengurangi lemak perut.
8. Tidur yang cukup
Sangat penting untuk berbagai aspek kesehatan, termasuk berat badan, tidur yang cukup. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan, yang mungkin termasuk penambahan lemak di perut.
Studi tambahan dalam American Journal of Epidemiology yang melibatkan lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 5 jam setiap malam lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan daripada wanita yang tidur 7 jam atau lebih setiap malam.