RADARCIREBON.TV- Matcha sering banget jadi pilihan minuman sehat buat gantiin kopi. Selain warnanya kece, matcha juga dikenal kaya antioksidan dan punya banyak manfaat.
Tapi, jangan asal minum banyak ya—soalnya ada juga efek samping yang perlu diwaspadai.
Menurut ahli gizi fungsional Lacey Dunn, matcha emang punya banyak keuntungan. Mulai dari bikin pikiran lebih tenang, bantu otak kerja lebih optimal, sampai dukung kesehatan jantung dan pencernaan. Tapi, perlu diingat juga kalau matcha tetap mengandung kafein.
Baca Juga:Saldo DANA Gratis Ratusan Ribu Akhirnya Masuk! Cek DANA Kamu Malam IniSamsung Siap Luncurkan Galaxy S25 FE, Versi “Ramah Kantong” dari Flagship Andalannya!
“Matcha bisa menyebabkan kecemasan, susah tidur, mudah marah, atau sakit kepala bagi mereka yang sensitif terhadap kafein,” kata Dunn, dikutip dari EatingWell, Jumat (15/5/2025).
Walaupun kafein di matcha lebih sedikit dari kopi, efeknya bisa lebih lama kerasa karena ada zat bernama L-theanine.
Ini adalah asam amino yang bantu bikin rileks tapi tetap fokus. Tapi kalau kebanyakan, ya tetap aja bisa bikin tegang dan susah tidur juga.
Nggak Cuma Soal Kafein
Kalau dikonsumsi berlebihan, matcha juga bisa ngaruh ke fungsi hati dan proses detoks tubuh. Ini lebih berisiko kalau kamu konsumsi matcha dalam bentuk suplemen atau ekstrak teh hijau yang dosisnya tinggi.
Belum lagi, matcha bisa berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Jadi kalau kamu punya kondisi medis tertentu atau lagi minum obat, mending tanya dulu ke dokter sebelum minum matcha tiap hari.
Bukan Berarti Harus Dihindari, Kok!
Tenang aja, matcha nggak harus dijauhi sepenuhnya. Asal dikonsumsi dalam batas wajar, matcha tetap bisa kasih banyak manfaat. Misalnya:
- Bikin lebih tenang dan happy, karena L-theanine bantu naikkan hormon serotonin dan GABA.
- Bikin fokus tanpa deg-degan, beda sama kopi yang kadang bikin gelisah.
- Bagus buat jantung, karena kandungan antioksidannya bisa nurunin kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah.
- Lawan radikal bebas, berkat kandungan EGCG yang dipercaya bisa nurunin risiko kanker dan peradangan otak.
- Stabilkan gula darah, karena ada quercetin yang bantu atur insulin.
- Jaga pencernaan juga, karena EGCG bantu jaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Kandungan Nutrisi Matcha (per 1 sendok teh/2 gram)
- Kalori: 3
- Protein: 1 gram
- Lemak: 0 gram
- Karbohidrat: 0 gram
- Gula: 0 gram
- Serat: 1 gram (sekitar 3% kebutuhan harian)
Walaupun kecil kandungan kalorinya, matcha punya banyak senyawa aktif yang bermanfaat buat tubuh.
Baca Juga:Tragis! TikToker Cantik Asal Meksiko Tewas Ditembak Saat Lagi LiveJudi Online Diam-Diam Ngisep Rp1.000 Triliun, Pemerintah Akhirnya Buka Suara!
Tips Minum Matcha Biar Tetap Aman
Biar matcha tetap jadi teman sehat dan bukan sumber masalah, coba ikuti tips ini:
- Minum hangat kayak teh biasa.
- Campur ke dalam latte biar lebih creamy.
- Tambahin ke overnight oats atau smoothie.
- Bisa juga diolah jadi kue atau dessert sehat.
- Jangan minum matcha sore atau malam, biar nggak ganggu tidur.
- Pilih matcha yang kualitasnya bagus, supaya kandungan baiknya tetap maksimal dan bebas dari kontaminasi.
- Hindari nyampur matcha sama gula berlebihan atau bahan tambahan tinggi kalori.
- Kalau kamu lagi hamil, menyusui, atau konsumsi obat tertentu, pastikan tanya dulu ke dokter.