RADARCIREBON.TV- Kamu sering mengalami flu, jatuh sakit, dan kelelahan? Itu mungkin menunjukkan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Sistem kekebalan tubuh dapat dirusak oleh kebiasaan buruk dan gaya hidup sehari-hari yang tidak sehat, seperti jarang bergerak, pola makan yang tidak sehat, dan terlalu sering mengonsumsi makanan olahan.
Menurut Times of India, berikut adalah beberapa kebiasaan yang merusak sistem kekebalan tubuh tanpa disadari.
Baca Juga:Kendaraan Listrik: Solusi Transportasi Modern yang Ramah LingkunganOlaharaga Tenang, Hasilnya Super Maksimal: Inilah Manfaat yang Mengejutkan dari Golf!
1. Sering Stres
Stres memang tidak dapat dihindari, tetapi terlalu sering mengalami stres yang berlangsung lama dapat merusak fungsi kekebalan tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine menjelaskan bagaimana stres memengaruhi fungsi kekebalan tubuh.
Stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kortisol, tetapi stres jangka pendek dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Bagaimana kamu menangani stres juga dapat memengaruhi kekebalan tubuh kamu. Orang yang bereaksi negatif terhadap keadaan biasanya lebih mudah jatuh sakit.
2. Sering Begadang
Banyak orang yang begadang di malam hari untuk bersantai atau menyelesaikan tugas yang belum selesai, tetapi kebiasaan ini dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Springer, tidur lebih awal pada malam hari dapat membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih baik. Pola tidur yang tidak teratur, di sisi lain, berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Meskipun efeknya mungkin belum terlihat saat ini, itu akan terlihat di masa depan.
3. Terlalu Banyak Duduk
Karena harus bekerja menghadap komputer sepanjang hari, banyak pekerja yang terlalu banyak duduk dan tidak banyak bergerak. Namun, kamu harus waspada karena kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah besar pada sistem kekebalan tubuh kamu.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Gerontology, penurunan aktivitas fisik dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi kurang efektif dan meningkatkan risiko infeksi.
Baca Juga:WOW! Diskon Listrik 50 Persen PLN Datang Kembali, Inilah Syarat dan Cara Mendapatkannya!Fokus 100%! Inilah 4 Tips Ampuh agar Terhindar dari Rasa Kantuk Saat Belajar
Penurunan aktivitas juga dapat memperburuk kondisi, terutama pada orang tua, seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan inflamasi.
4. Mengonsumsi Makanan Olahan
Makan makanan olahan, seperti minuman manis, camilan kemasan, dan junk food terlalu sering tidak berbahaya bagi tubuh. Namun, terlalu sering makan makanan olahan, seperti junk food, dapat mengganggu kesehatan usus dan merusak sistem kekebalan tubuh.
Makanan olahan kekurangan vitamin C, D, seng, dan serat, dan mengandung banyak gula, lemak tidak sehat, dan zat aditif buatan, yang membuatnya berbahaya untuk dikonsumsi sering.
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuhmu tetap kuat, perbaiki pola makan kamu dan konsumsi makanan sehat seperti protein rendah lemak dan buah-buahan.
5. Jarang Konsumsi Buah dan Sayur
Untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, buah dan sayur mengandung nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, serat, dan antioksidan.
Jika kamu tidak mengonsumsi buah dan sayur secara teratur, kamu akan kehilangan kemampuan tubuh kamu untuk melawan penyakit dan kekebalan tubuh kamu akan menurun.
Untuk menjaga kekebalan tubuh bekerja dengan baik, masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan kamu setiap hari.
6. Jarang Cuci Tangan
Paparan terhadap patogen dapat meningkat dengan jarang mencuci tangan. Tangan adalah penyebar kuman utama. Menggunakan tangan yang tidak dicuci untuk menyentuh wajah, mulut, atau makanan dapat menyebabkan infeksi dan membawa penyakit.
Cara paling mudah dan efektif untuk menghindari penyakit adalah mencuci tangan secara teratur, terutama sebelum makan, setelah buang air besar, atau setelah pulang dari tempat umum.