RADARCIREBON.TV- Kalau kamu lagi cari cara buat bikin kulit tetap awet muda, halus, bebas jerawat, dan nggak gampang rusak karena matahari, jawabannya ada satu: retinol! Bahan ini udah lama dikenal sebagai salah satu senjata andalan buat perawatan anti-aging alias anti-penuaan.
Menurut dokter kulit Dendy Engelman dari Shafer Clinic di New York, retinol itu nggak cuma bisa kamu temuin di skincare kayak serum yang dipakai tiap malam, tapi juga ada di makanan yang banyak mengandung vitamin A. Jadi, selain dioles, bisa juga dari yang kamu makan.
“Peningkatan asupan vitamin oti membantu kulit menjadi semakin baik dalam menghadapi penuaan maupun jerawat,” kata dr. Engelman.
Baca Juga:Bisa Dapat Saldo DANA Gratis Rp776 Ribu Hari Ini! Gini Caranya!Jokowi Kena Alergi Kulit Usai ke Vatikan: Aktivitas Tetap Jalan Terus!
Jadi, Retinol Itu Apa Sih?
Retinol adalah bentuk aktif dari vitamin A—vitamin penting yang larut dalam lemak dan sayangnya, nggak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Jadi, kita harus dapetin dari luar, baik lewat makanan atau skincare.
Waktu kamu pakai retinol di kulit, tubuh akan mengubahnya jadi asam retinoat, yaitu bentuk aktif vitamin A yang bisa langsung bekerja memperbaiki kulit.
Makanan Apa Aja yang Mengandung Vitamin A?
Vitamin A dalam makanan itu ada dua bentuk:
- Retinoid: dari produk hewani, kayak hati dan telur
- Karotenoid: dari sayur dan buah berwarna oranye atau hijau tua, kayak wortel dan bayam
- Menurut Mayo Clinic, kebutuhan harian vitamin A:
- Pria dewasa: 900 mikrogram (mcg)
- Wanita dewasa: 700 mcg
Ingat, nggak perlu berlebihan juga ya, karena kebanyakan vitamin A bisa bikin tubuh keracunan—kondisi ini disebut hipervitaminosis A. Jadi, cukupin aja kebutuhan hariannya, jangan kebablasan.
15 Makanan Kaya Vitamin A
Biar kulitmu makin glowing dari dalam, nih daftar makanan yang kaya vitamin A:
- Hati ayam atau sapi (3 ons)
- Susu yang sudah difortifikasi (1 cangkir)
- Melon (1/2 cangkir) – sekitar 135 mcg
- Telur rebus besar – 75 mcg
- Salmon (3 ons) – 60 mcg
- Wortel mentah (1/2 cangkir) – 460 mcg
- Bayam (1/2 cangkir) – 570 mcg
- Paprika merah mentah (1/2 cangkir) – 120 mcg
- Ubi jalar dengan kulit – bisa penuhi kebutuhan harian penuh!
- Swiss chard (jenis bayam) – 55 mcg
- Aprikot kering (sekitar 5 buah) – 65 mcg
- Persik – 24 mcg
- Mangga – 115 mcg