RADARCIREBON.TV- Salah satu jenis olahraga yang membutuhkan kebugaran tubuh adalah jogging. Namun, memilih waktu yang tepat untuk berolahraga dapat berdampak pada hasil dan kenyamanan berolahraga.
Jika Anda melakukan jogging di pagi hari, Anda akan merasa lebih segar, dan jika Anda melakukan jogging di sore hari, Anda akan merasa lebih baik karena Anda telah melakukan banyak hal. Tapi kapan sebenarnya waktu terbaik untuk jogging? Yuk, simak penjelasannya! Jawaban mungkin berbeda-beda tergantung pada tujuan dan kebiasaan setiap orang.
1. Waktu terbaik untuk jogging
Sebagian besar orang percaya bahwa pagi adalah waktu terbaik untuk jogging. Kamu idealnya bisa jogging dari pukul 05.30 hingga 07.00 karena udara masih bersih dan tidak terlalu polusi. Namun, jika kamu bangun sedikit lebih siang, kamu masih bisa jogging sampai pukul 08.00 atau 09.00.
Baca Juga:8 Tips Lari di Treadmill: Menjaga Postur Tubuh, Ritme, dan Fokus Berbeda dangan Lari OutdoorApa Itu Runner Face? Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Wajah Terlihat Lebih Tua Akibat Lari
Waktu pagi juga cocok untuk kamu yang punya kesibukan sepanjang hari. Pasalnya, setelah lari, kamu bisa langsung melanjutkan aktivitas.
Jogging dari pukul 16.30 hingga 18.00 juga bagus jika Anda lebih suka berolahraga di sore hari. Setelah beraktivitas, suhu biasanya mulai turun dan tubuh Anda cukup panas untuk mengurangi risiko cedera. Banyak orang juga percaya bahwa jogging sore hari bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres.
Pada akhirnya, waktu terbaik untuk jogging berbeda-beda tergantung pada kebiasaan Anda, jadwal harian, dan bagaimana tubuh Anda merespons olahraga. Beberapa orang lebih bertenaga saat bangun pagi, sedangkan yang lain lebih baik saat sore atau malam.
Jadi, coba cari tahu kapan kamu merasa paling nyaman untuk jogging secara teratur. Ini tidak harus pagi atau sore, tetapi bagaimana kamu bisa rutin bergerak dan tetap semangat.
2. Manfaat jogging pagi hari
Jogging pagi bukan sekadar kebiasaan untuk tetap sehat. Ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan energi Anda dan menyiapkan tubuh Anda untuk aktivitas seharian.
- Meningkatkan produktivitas seharian
Ada bukti bahwa berlari setiap pagi selama 30 menit dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk daya ingat, kemampuan mengambil keputusan, dan suasana hati. Berlari juga melepaskan hormon endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan meningkatkan fokus. Anda juga dapat menjalani hari dengan lebih positif.
- Memanfaatkan kondisi tubuh yang masih segar
Jika Anda melakukan aktivitas padat atau pekerjaan fisik setiap hari, pagi-pagi ketika tubuh belum terlalu lelah dari aktivitas harian, Anda dapat berlari dengan lebih baik karena otot-otot masih dalam kondisi terbaik.
Baca Juga:Tidak Perlu ke Gym! Inilah 6 Latihan untuk Penambah Massa Otot yang Bisa Lakukan di RumahInilah 5 Bagian Daging Sapi yang Cocok untuk Redang Lebih Empung – Nomor 3 Jarang Diketahui
- Membakar lemak sepanjang hari
Jogging pagi saat perut kosong dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Selain itu, kebiasaan ini membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan sepanjang hari dan mendorong Anda untuk mempertahankan pola makan sehat setelah berolahraga agar tidak merusak usaha yang sudah Anda lakukan.
3. Manfaat jogging sore hari
Jika Anda mulai melakukan jogging pada sore hari, Anda akan mendapatkan beberapa keuntungan yang tidak kalah menarik dari jogging pagi. Selain membuat Anda merasa lebih rileks setelah seharian bekerja, jogging pada sore hari memberikan manfaat fisik dan mental.
- Performa tubuh lebih optimal
Sore bisa menjadi waktu terbaik untuk lari jika Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu dan latihan. Sebuah studi sistematik dan meta analisis yang diterbitkan pada tahun 2023 oleh Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa melakukan latihan pada sore atau malam hari meningkatkan daya tahan tubuh daripada pada pagi hari. Artinya, ketika Anda jogging sore hari, Anda lebih mungkin mencapai tingkat kinerja terbaik Anda.
- Membantu meredakan stres
Setelah seharian bekerja, jogging sore adalah cara yang bagus untuk melepaskan lelah. Menurut survey dari Sports Physiology and Physical Performance, berolahraga setiap hari di sore hari dikaitkan dengan penurunan stres psikologis. Ini didukung oleh penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh Scientific Reports yang menyatakan bahwa berlari selama sepuluh menit dapat meningkatkan banyak fungsi otak, termasuk kontrol emosi dan konsentrasi.
- Menurunkan kadar gula darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jogging pada sore hari baik untuk kesehatan metabolik, terutama untuk mengatur gula darah. Sebuah studi di jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang berolahraga lebih dari lima puluh persen pada sore hari memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dibandingkan orang yang berolahraga pada pagi hari. Studi tahun 2022 juga menunjukkan bahwa berolahraga secara intens atau sedang pada sore hari dapat menurunkan resistensi insulin hingga 25% dibandingkan dengan berolahraga pada pagi hari.
Olahraga pagi atau sore sama-sama menguntungkan, jadi temukan waktu terbaik untuk jogging yang membuat Anda tetap semangat dan bergerak secara konsisten!