Latihan keseimbangan juga dapat meningkatkan stabilitas lutut. otot-otot kecil yang bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan tubuh dapat dilatih melalui gerakan seperti posisi satu kaki atau latihan dengan bola bosu. Dengan otot yang kuat dan stabil, risiko cedera lutut dapat dikurangi.
4. Mengatur intensitas dan volume lari dengan bijak
Untuk menghindari tekanan berlebihan pada lutut, meningkatkan intensitas dan jarak tempuh lari secara bertahap sangat penting. Berlari dengan intensitas tinggi secara tiba-tiba dapat meningkatkan tekanan pada sendi, yang berpotensi menyebabkan cedera. Meningkatkan jarak atau kecepatan lari setiap minggu tidak boleh lebih dari sepuluh persen. Ini akan memberi tubuh waktu untuk menyesuaikan diri.
Beristirahat cukup setelah berlari juga penting untuk pemulihan. Kurangi intensitas lari jika Anda merasa nyeri atau sakit pada lutut Anda. Beri tubuh Anda waktu untuk sembuh. Dalam jangka panjang, Anda dapat mempertahankan kesehatan lutut dengan menerapkan pola latihan yang seimbang antara lari, istirahat, dan latihan penguatan.
Baca Juga:Pagi atau Sore, Kapan Waktu Terbaik untuk Jogging yang Lebih Efektif?8 Tips Lari di Treadmill: Menjaga Postur Tubuh, Ritme, dan Fokus Berbeda dangan Lari Outdoor
5. Menggunakan teknik lari yang benar
Teknik lari yang salah dapat meningkatkan risiko cedera lutut karena menempatkan tekanan berlebihan padanya. Salah satu kesalahan yang paling umum adalah pendaratan kaki terlalu keras, terutama jika bertumpu pada tumit. Idealnya, kaki harus mendarat di depan atau tengah telapak untuk mengurangi tekanan pada lutut.
Untuk mengurangi tekanan pada sendi, lari dengan postur yang tegak dan langkah yang tidak terlalu panjang. Langkah yang terlalu lebar dapat meningkatkan gaya benturan, sedangkan postur yang baik membantu menjaga keseimbangan dan membagi beban secara merata. Risiko cedera lutut dapat dikurangi dengan teknik lari yang tepat.
6. Berlari di permukaan yang tepat
Jenis permukaan tempat berlari juga memengaruhi kesehatan lutut. Permukaan yang terlalu keras, seperti beton atau aspal, dapat menyebabkan cedera lutut lebih parah dibandingkan dengan permukaan yang lebih lunak, seperti rumput atau tanah. Jika Anda dapat melakukannya, Anda dapat mengurangi risiko cedera lutut dengan memilih jalur lari yang lebih ramah sendi.
Berlari di treadmill dengan bantalan yang lebih lembut juga bisa menjadi pilihan yang bagus, terutama bagi mereka yang sering mengalami ketegangan pada lutut. Untuk menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko cedera, hindari medan yang berbatu atau tidak rata.