RADARCIREBON.TV- Tujuan banyak orang yang berfokus pada kebugaran dan kesehatan tubuh adalah untuk mendapatkan massa otot yang lebih besar. Gym adalah tempat yang paling umum untuk latihan beban, tetapi banyak orang lebih suka berlatih di rumah karena alasan seperti lebih nyaman, lebih banyak waktu untuk dihabiskan, atau lebih sedikit uang.
Salah satu keuntungan dari latihan di rumah adalah fleksibilitas dalam hal waktu dan lokasi. Namun, banyak orang kurang yakin tentang jenis latihan apa yang dapat menargetkan kelompok otot tertentu tanpa menggunakan peralatan berat.
Bagi yang tertarik, lihat daftar latihan rumah untuk menambah massa otot berikut ini.
Baca Juga:Inilah 5 Bagian Daging Sapi yang Cocok untuk Redang Lebih Empung – Nomor 3 Jarang DiketahuiMau Beli Samsung Galaxy S25 Edge? Yuk Intip Spesifikasi, Fitur Lengkap dan Harga Resminya!
1. Push-up
Push-up, latihan dasar yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot dada, bahu, dan triceps, dilakukan dengan tangan lebih lebar untuk fokus pada dada atau dengan tangan lebih rapat untuk menargetkan triceps.
Menjaga tubuh lurus sepanjang gerakan sangat penting untuk mengurangi cedera dan meningkatkan tekanan pada otot. Untuk meningkatkan tingkat kesulitan, Anda dapat melakukan push-up dengan kaki terangkat atau meletakkan beban tambahan pada punggung Anda.
2. Squat
Squat adalah latihan terbaik untuk memperkuat otot kaki, terutama paha depan, paha belakang, dan bokong. Gerakan squat melibatkan pembengkokan dan pelurusan lutut, yang mengaktifkan otot-otot besar di bagian bawah tubuh. Pastikan kaki berada sejajar dengan bahu, dan saat turun, posisi lutut tidak melebihi jari kaki.
Squat dengan beban tambahan seperti kettlebell atau dumbbell dapat meningkatkan intensitas dan massa otot kaki. Squat yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
3. Pull-up
Pull-up adalah jenis latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot punggung bagian atas dan bisep. Latihan ini membutuhkan bar yang kokoh, yang memungkinkan tubuh menggantung dan menarik diri ke atas. Pastikan tangan Anda memegang bar dengan lebar yang pas.
Gerakan mengangkat tubuh ini melibatkan hampir seluruh otot punggung, termasuk bisep. Jika pull-up sulit untuk dilakukan pada awalnya, gunakan band elastis untuk membantu Anda memulainya. Anda juga bisa melakukan negative pull-up melompat ke posisi atas lalu perlahan menurunkan tubuh Anda.