4. Plank
Plank adalah jenis latihan yang berfokus pada otot inti seperti perut, punggung bawah, dan pinggul. Ini melibatkan posisi tubuh yang mirip dengan push-up, tetapi dengan fokus pada bertahan dalam posisi tersebut selama mungkin. Plank menantang otot inti untuk tetap stabil karena menjaga tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
Plank meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan dan postur tubuh secara keseluruhan. Anda dapat melakukannya dengan mengangkat satu tangan atau kaki untuk menambah kesulitan.
5. Lunges
Salah satu teknik latihan yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot paha dan gluteus adalah lunges. Gerakan ini dimulai dengan langkah maju satu kaki dan kemudian menurunkan tubuh hingga kedua lutut hampir membentuk sudut 90 derajat. Saat turun, pastikan lutut kaki depan tidak melebihi jari kaki. Tetap tegak.
Baca Juga:Inilah 5 Bagian Daging Sapi yang Cocok untuk Redang Lebih Empung – Nomor 3 Jarang DiketahuiMau Beli Samsung Galaxy S25 Edge? Yuk Intip Spesifikasi, Fitur Lengkap dan Harga Resminya!
Lunges menargetkan bukan hanya otot paha depan dan belakang, tetapi juga otot perut untuk menjaga keseimbangan. Jenis lunges tertentu, seperti lunges berjalan atau dengan beban, dapat meningkatkan intensitas dan mempercepat pertumbuhan otot.
6. Dips
Dips adalah jenis latihan yang mengandalkan kekuatan bagian atas tubuh, terutama triceps, dada, dan bahu. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan dua permukaan yang kokoh, seperti kursi atau meja rendah. Gerakan dimulai dengan menurunkan tubuh ke bawah, lalu mendorongnya kembali ke posisi awal.
Dips yang dilakukan dengan benar akan meningkatkan kekuatan dan massa otot tubuh bagian atas. Mereka dapat dilakukan dengan menambah beban pada pangkuan atau dengan satu tangan untuk meningkatkan kesulitan.
Jika dilakukan di rumah, hasilnya bisa maksimal asalkan dilakukan dengan benar, konsisten, dan dengan pemulihan yang cukup. Seseorang dapat menjadi lebih bugar, kuat, dan memiliki postur yang baik dengan melakukan kombinasi latihan kekuatan tubuh ini.