Setelah itu, kembali ke kecepatan sedang selama 2 hingga 3 menit, lalu ulangi lagi langkah-langkahnya. Sebelum mengakhiri sesi latihan, lakukan lagi jalan lambat selama sekitar 1 hingga 5 menit untuk membantu tubuh kembali tenang.
4. Jalan di bukit
Jika lokasi rumahmu tidak jauh dari jalanan yang naik dan turun atau berbukit, coba lakukan latihan jalan di bukit. Jalan kaki di jalanan yang berbukit bisa meningkatkan kemampuan dan kekuatan kardio sekaligus.
Latihan ini bisa melatih ekstensor pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Kamu akan menggunakan kekuatan otot pantat dan paha belakang saat berjalan naik dan otot paha depan saat berjalan turun.
Baca Juga:Turunkan Berat Badan Hanya Dengan Jalan Kaki. Ikuti Tips Berikut IniDengan Hanya Jalan Kaki Selama 1 Jam, Kalori Terbakar Lebih Banyak dari yang Kamu Bayangkan!
5. Jalan stabil
Jika kamu baru mau memulai olahraga setelah sekian lama, latihan jalan kaki terbaik yang bisa dilakukan adalah jalan stabil. Latihan jalan stabil berfokus pada kecepatan yang sama, mulai dari pemanasan hingga pendinginan.
Latihan jalan stabil akan membantu membangun daya tahan dengan cara menjaga intensitas yang sama pada waktu dan jarak tertentu. Cobalah beberapa hari melakukan jalan kaki pada jarak, waktu, dan kecepatan yang sama. Kemudian tingkatkan ketiganya pada minggu kedua dan seterusnya sambil mencoba latihan jalan kaki lainnya.
Itulah beberapa latihan jalan kaki terbaik yang penting diketahui untuk memiliki tubuh sehat dan otot yang kuat. Tunggu apa lagi, ayo mulai olahraga!