RADARCIREBON.TV- Japanese Walking atau metode jalan kaki bergantian cepat dan lambat tengah banyak diperbincangkan di media sosial. Penelitian di Universitas Shinshu, Jepang menunjukkan bahwa metode ini memberikan banyak manfaat yang lebih besar dibanding jogging, terutama untuk pembakaran lemak dan peningkatan kebugaran.
Metode ini telah dikembangkan para peneliti di Jepang sekitar tahun 2007. Namun, metode jalan kaki 3-3-30 ini semakin dikenal di media sosial beberapa waktu lalu. Yuk simak apa itu Japanese walking dan bagaimana cara melakukannya?
Japanese Walking
Secara sederhana, interval walking dilakukan dengan pola seperti ini:
Baca Juga:Coba Sekarang! 21 Prompt Gemini AI Edit Foto Panjat Tebing yang Realistis dan Super DetailTanpa Visa dan Tiket Pesawat! Yuk Coba 16 Prompt Gemini AI Biki Fotomu Kayak Lagi Liburan ke Jepang
- 3 menit jalan cepat
- Lanjutkan 3 menit jalan santai
- Ulangi siklusnya selama total 30 menit
Teknik ini dirancang agar jalan kaki lebih bermanfaat untuk membakar lemak dan kesehatan kardiovaskular, terutama bagi orang dewasa yang kurang banyak bergerak. Merangkum dari Times of India, fase cepat berfungsi meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, sedangkan fase lambat atau jalan santai membantu tubuh pulih tanpa berhenti sepenuhnya. Kombinasi ini akan membuat metabolisme tetap aktif bahkan setelah selesai berolahraga atau efek yang disebut afterburn effect.
Mengapa Lebih Baik daripada Jogging?
Studi dari Universitas Shinshu menunjukkan bahwa orang yang berjalan secara teratur selama beberapa bulan mengalami penurunan lemak tubuh lebih besar, kira-kira 3-5 kg, dibandingkan dengan orang yang hanya berjalan atau jogging.
Tekanan darah mereka juga turun dan daya tahan jantung mereka hingga paru-paru meningkat. Teknik ini juga lebih ramah sendi dibandingkan jogging. Tidak ada hentakan yang keras di pergelangan kaki atau lutut.
dr. Decsa Medika Hertanto mengatakan bahwa japanese walking ini punya efek yang luar biasa bagi tubuh, yaitu meningkatkan kebugaran kardiovaskular lebih efektif, membakar lemak lebih efisien, menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah, dan memperkuat otot tungkai hanya dalam 5 bulan latihan rutin dibanding dengan jalan kaki biasa.
Siapa Saja yang Bisa Melakukannya?
Metode jalan kaki ini cocok dilakukan untuk:
- Kamu yang ingin mulai olahraga ringan tapi efektif
- Pekerja kantoran atau ibu rumah tangga yang jarang olahraga
- Usia 30-an yang ingin memulai olahraga
- Lansia atau orang yang ingin menjaga kebugaran tanpa risiko cedera