RADARCIREBON.TV – Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau meningkatkan massa otot bisa sama menantangnya dengan menurunkan berat badan. Namun, dengan menambahkan makanan yang kaya kalori namun sehat ke dalam diet, kamu bisa menambah berat badan dengan cara yang lebih efektif dan sehat.
Berikut adalah beberapa makanan tinggi kalori yang dapat membantu kamu menambah berat badan atau massa otot secara sehat:
1. Smoothie Protein
Membuat smoothie protein sendiri adalah cara yang bergizi dan cepat untuk menambah berat badan. Smoothie dari toko seringkali mengandung banyak gula dan sedikit nutrisi. Cobalah membuat smoothie dengan 2 cangkir (470 ml) susu sapi atau susu kedelai, yang kaya nutrisi dan kalori. Smoothie ini dapat memberikan sekitar 400-600 kalori, serta protein dan vitamin yang penting.
Baca Juga:Kamu Susah Makan? Ikuti Ini !! Ini Dia 5 Cara Menambah Nafsu Makan yang MudahSelain Enak Sehat Juga Makan Ini – Inilah Pilihan Makanan yang Mengandung Omega 3
2. Susu
Susu telah lama digunakan untuk membantu menambah berat badan atau massa otot. Ini mengandung protein, karbohidrat, lemak baik, serta kalsium dan vitamin lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa susu, terutama yang mengandung protein kasein dan whey, dapat membantu penambahan massa otot jika dikombinasikan dengan latihan beban. Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per gelas) sebagai camilan, atau sebelum dan sesudah olahraga.
3. Nasi
Nasi adalah sumber kalori tinggi yang mengandung karbohidrat sehat. Satu cangkir (158 gram) nasi putih matang mengandung 204 kalori dan 44 gram karbohidrat. Nasi mudah ditambahkan ke berbagai hidangan, dan dapat membantu meningkatkan asupan kalori jika nafsu makan kamu rendah. Kamu bisa mengkombinasikan nasi dengan protein dan lemak sehat atau menambahkannya dengan saus seperti kari atau teriyaki untuk meningkatkan kalori.
4. Kacang-kacangan
Kacang dan selai kacang adalah camilan kaya kalori yang ideal untuk menambah berat badan. Satu genggam kecil almond (1/4 cangkir) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat. Kacang sangat tinggi kalori, sehingga mengonsumsinya bisa meningkatkan asupan kalori harian kamu dengan cepat. Selai kacang juga bisa ditambahkan ke smoothie, yogurt, atau roti untuk menambah kalori.
5. Daging Sapi
Daging sapi merupakan salah satu makanan terbaik untuk membangun massa otot. Enam ons (170 gram) steak mengandung sekitar 5 gram leusin, asam amino penting untuk sintesis protein otot. Selain itu, daging sapi mengandung 456 kalori dan 49 gram protein. Pilihlah daging sapi yang lebih berlemak untuk mendapatkan lebih banyak kalori, dan pertimbangkan daging sapi sebagai sumber protein serta kreatin alami yang efektif.