RADARCIREBON.TV– Kandungan ikan salmon memiliki nutrisi yakni lemak omega 3 yang di butuhkan oleh tubuh untuk itu kita akan mengulas makanan yang memngandung omega 3.
Makanan yang mengandung omega 3 tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi juga baik untuk otak dan mata.
Omega 3 bisa di dapatkan dengan mengonsumsi makanan laut, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
Baca Juga:Selain Enak Tenyata Memiliki Beragam Manfaat Ikan Salmon Bagi Kesehatan.Yuk Simak Cara Dan Pencegahan Karang Gigi Secara Alami.
Lemak omega 3 adalah salah satu jenis asam lemak yang penting bagi tubuh. Asam lemak ini dapat menurunkan tekanan darah,.
Serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan daya ingat, memperlancar aliran darah, serta memelihara fungsi dan kesehatan mata.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi lemak omega 3, Anda perlu mencukupi asupan nutrisi ini dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3.
Selain itu, omega 3 juga bisa di dapatkan dengan mengonsumsi suplemen, tetapi hanya bila di perlukan.
Beragam Makanan yang Mengandung lemak omega 3Meski jarang terjadi, kekurangan omega 3 dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti kulit kering, rambut rontok, nyeri sendi, dan depresi.
Untuk mencegahnya, Anda perlu memastikan kebutuhan omega 3 harian telah terpenuhi.
Salah satu upayanya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan omega 3 untuk Anda konsumsi:
1. Ikan makarelSebagai negara maritim, penduduk Indonesia di berikan keistimewaan untuk bisa mengonsumsi beragam makanan laut.
Baca Juga:Gunakan Obat Kumur Untuk Mencegah Radang Gusi,Yuk Simak Di Sini.Yuk Bersihkan Dan Sehatkan Gigi Kita Dengan Menggunakan Obat Kumur Gigi.
Salah satu makanan laut yang bisa di konsumsi dan merupakan makanan yang mengandung lemak omega 3 adalah ikan makarel. Dalam 100 gram ikan makarel terdapat 160 mg omega 3.
Untuk menikmati ikan makarel, Anda dapat mengolahnya dengan cara di panggang serta di jadikan sup atau isian sandwich.
Tak hanya dari ikan makarel, lemak omega 3 juga bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi ikan laut lainnya, seperti ikan kembung, tongkol, sarden, tuna, dan salmon.
2. KerangJenis makanan laut lainnya yang termasuk dalam makanan yang mengandung omega 3 adalah kerang. Terlepas dari jenisnya, kandungan lemak omega 3 dalam 100 gram kerang adalah sekitar 15 mg.
Untuk memenuhi kebutuhan harian lemak omega 3, Anda dapat mengolah kerang dengan menumis atau menyemur.