RADARCIREBON.TV – Muffin top, atau lemak berlebih di sekitar pinggang dan perut bagian bawah, bisa menjadi masalah yang mengganggu bagi banyak orang.
Selain mengganggu penampilan, muffin top juga bisa berdampak pada kesehatan.
Kabar baiknya, ada beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membantu menghilangkan muffin top dan membentuk perut yang lebih ramping.
1. Russian Twists
Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat. Condongkan tubuh ke belakang membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
Baca Juga:Perbedaan Minecraft dan Roblox: Mana yang Lebih Baik untuk Anda?Apa Itu Roblox? Ternyata Ini Cara Kerja Roblox yang Disukai Anak-anak
Satukan kedua tangan Anda di depan dada. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri secara bergantian, sambil menjaga posisi inti tubuh tetap stabil. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi di setiap sisi.
2. Bicycle Crunches
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala.Angkat bahu dan kaki dari lantai.
Bawa siku kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan. Ganti sisi secara bergantian, seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda. Lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi di setiap sisi.
3. Plank
Posisikan tubuh Anda seperti akan melakukan push-up, namun bertumpu pada lengan bawah dan jari-jari kaki.
Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Ulangi sebanyak 3 set.
4. Side Plank
Berbaringlah pada sisi tubuh Anda dengan lengan bawah bertumpu di lantai dan kaki lurus.
Angkat pinggul Anda sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Baca Juga:Perbandingan RTX 2060 vs 3060 vs 4060: Mana yang Terbaik?Wow! Ini Dia 4 Harga VGA RTX Termurah di Tahun 2024
Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Ulangi pada sisi yang lain. Lakukan 3 set di setiap sisi.
Tips Tambahan:
- Lakukan latihan ini secara rutin 3-4 kali seminggu.
- Kombinasikan latihan ini dengan pola makan sehat dan olahraga kardio untuk hasil yang maksimal.
- Jaga postur tubuh yang baik sepanjang hari untuk memperkuat otot inti dan mencegah penumpukan lemak di area perut.
Ingatlah, konsistensi adalah kunci. Jangan menyerah jika Anda belum melihat hasil yang signifikan dalam waktu singkat. Teruslah berlatih dan perhatikan pola makan Anda, dan Anda akan melihat perubahan positif pada tubuh Anda.