RADARCIREBON.TV- Mengonsumsi makanan kalsium terbaik memang sangat baik untuk kesehatan tulang dan gigi. Dengan asupan kalsium yang cukup, maka risiko terkena berbagai penyakit seperti osteoporosis akan lebih rendah. Kenali beberapa jenis kalsium untuk kebutuhan kalsium harian yang bisa terpenuhi.
Kalsium adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Tidak hanya baik untuk kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, melancarkan aliran darah, serta menjaga fungsi otot dan saraf.
Jenis Makanan dengan Kalsium Terbaik
1. Keju
Hampir semua jenis keju merupakan jenis makanan berkalsium tinggi. Namun, dibandingkan dengan keju lainnya, kandungan kalsium pada keju parmesan umumnya lebih tinggi. Dalam 30 gram keju parmesan, terdapat sekitar 330 mg kalsium atau setara dengan 33% asupan kalsium harian yang disarankan bagi orang dewasa.
Baca Juga:Apakah Begadang Bisa Bikin Tubuh Pendek? Ternyata ini Penjelasan JelasnyaTidak Hanya karena Faktor Genetik, Berikut Alasan Tubuh Bertumbuh Pendek
2. Susu
Susu sapi dan susu kambing, termasuk susu kambing etawa, adalah sumber kalsium terbaik dari produk susu. Selain itu, kalsium dalam susu umumnya lebih mudah diserap oleh tubuh. Kandungan kalsium dalam 1 gelas susu sapi bisa mencapai 275–350 mg, sedangkan jumlah kalsium dalam secangkir susu kambing sekitar 330 mg.
Jumlah tersebut sudah mampu memenuhi sekitar 27–35% dari jumlah kebutuhan kalsium harian yang disarankan. Selain sebagai sumber kalsium, susu juga kaya akan protein, vitamin A, dan vitamin D.
3. Makanan Laut
Jenis makanan laut, seperti ikan sarden, tongkol, teri, dan salmon, juga kaya akan kalsium. Selain itu, jenis ikan tersebut juga mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Makanan berkalsium tinggi lainnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang tanah, lentil, kedelai, almond, biji chia, dan biji wijen. Selain kalsium, kacang dan biji juga kaya akan nutrisi lain, seperti serat, protein, zat besi, zinc, folat, magnesium, dan kalium.
Makanan olahan dari kacang kedelai, seperti tahu dan tempe, juga termasuk makanan berkalsium tinggi. Makanan ini bahkan merupakan salah satu sumber kalsium terbaik bagi orang yang menjalani diet vegetarian.
5. Yoghurt
Berbagai jenis yoghurt, terutama yoghurt rendah lemak, merupakan sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Di dalam 1 cangkir atau setara 250 gram yoghurt, mengandung kurang lebih 260 mg kalsium. Jumlah tersebut sudah dapat memenuhi sekitar 25% kebutuhan kalsium harian orang dewasa.
Tidak hanya itu, yoghurt juga mengandung bakteri baik atau probiotik yang bisa menjaga metabolisme tubuh dan memelihara kesehatan pencernaan. Yoghurt juga baik dikonsumsi untuk menurunkan risiko terjadinya diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
***