RADARCIREBON.TV- Supaya aktivitas kamu di pagi hari bisa semakin bertenaga, ada beberapa jenis menu sarapan yang sehat. Sarapan sehat memang harus mengandung berbagai nutrisi penting, seperti serat, protein, dan karbohidrat. Rekomendasi menunya, antara lain smoothies, dan jus pisang.
Sarapan menjadi salah satu aktivitas yang wajib dilakukan sebelum beraktivitas. Mengapa? Karena untuk meningkatkan konsentrasi dan menyediakan stamina guna menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk mendapatkan fungsi tersebut, kamu juga harus mengatur porsi makan yang tepat dan memilah kandungan gizi dalam kudapan. Hal yang terpenting, menu harus kaya folat, kalsium, zat besi, dan serat.
Menu Sarapan Sehat
1. Oats
Mneu pertama oats yang merupakan sarapan pagi dengan kandungan karbohidrat. Meski begitu kamu juga perlu kandungan yang baik dari makanan lain, seperti susu rendah lemak. Tujuannya untuk menambah asupan serat dalam makanan.
Baca Juga:Lezat dan Lembut, Intip Resep Blueberry Cake yang PluffySelain Teh Hijau, Apakah Benar Teh Hitam ini Cocok untuk Diet?
2. Buah-buahan
Menu sarapan sehat yang satu ini mengandung tinggi vitamin, potassium, serat, dan rendah kalori. Satu gelas potongan buah mampu menyediakan 80 sampai 130 kalori yang cukup untuk beraktivitas. Buah-buahan memang baik untuk sarapan adalah pisang. Buah ini memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, yakni sekitar 105 kalori untuk setiap satu buah. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin C, serat, dan potassium.
3. Telur
Tidak hanya memiliki rasa yang enak, telur merupakan makanan yang sangat bergizi. Kudapan ini juga mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama karena mengandung protein. Rekomendasinya adalah 3 telur dan 1.5 porsi roti putih. Nutrisi yang bisa kamu dapatkan dari menu ini adalah 22 persen energi dari karbohidrat, 23 persen energi protein, dan 55 persen energi dari lemak. Untuk memperkaya rasa, kamu bisa menambahkan bawang dan cabai.
4. Wafel
Selain itu, kamu juga bisa membuat adonan wafel dengan mencampurkan waffle instan dan bahan lain yang diperlukan. Kemudian, panggang wafel hingga kecoklatan. Untuk memperkaya rasa, tambahkan madu dan potongan buah di atasnya.
5. Smoothies
Selanjutnya smoothies sehat adalah yang mengandung gandum (oats), buah-buahan, dan sayuran segar. Di dalamnya mengandung tinggi serat dan protein, sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
6. Jus Pisang
Jus pisang mungkin kedengarannya sangat sederhana. Namun, untuk sarapan, jus pisang sudah cukup untuk mengganjal perut. Kamu bisa mengombinasikan jus pisang dengan susu rendah lemak dan selembar roti gandum.
***