Untuk melakukannya, Anda harus membagi waktu dengan baik. Teknik awalan tolak peluru diberikan di sini.
- Berdiri tegak menyamping ke arah tolakan dengan posisi kaki terbuka lebar.
- Tempatkan kaki kiri lurus ke depan, sedangkan kaki kanan dan lutut dibengkokkan ke depan dan sedikit serong ke samping kanan.
- Jadikan kaki kanan sebagai tumpuan berat badan dan condongkan badan ke arah samping kanan.
- Letakkan peluru pada bahu dan pegang menggunakan tangan kanan.
- Bengkokkan sikut tangan kiri dan posisikan di depan sedikit serong ke atas. Usahakan untuk menjaga tangan tetap rileks.
- Gunakan tangan kiri untuk membantu dan menjaga keseimbangan.
- Fokuskan pandangan ke arah tolakan.
4. Teknik menolak peluru
Teknik menolak peluru adalah teknik dasar untuk menolak peluru. Peluru harus dilemparkan dan jatuh dalam area dengan radius 34,92 derajat dari area lempar agar tidak ditolak.
Tak hanya itu, tolakan harus dilakukan dengan satu tangan. Lihat teknik menolak peluru di bawah ini untuk informasi lebih lanjut.
Baca Juga:Ingin Punya Tubuh yang Ideal: Yuk Coba 7 Manfaat dari Squat Jump untuk Kesehatan dan KebugaranDari Sejarah Sampai Manfaat Kesehatan: Inilah Panduan tentang Baseball dan Teknik Dasarnya
- Sembari memutar badan ke arah tolakan, tarik siku ke arah samping kiri.
- Dorong pinggul, pinggang, dan perut ke arah depan atas hingga dada terbuka.
- Atur posisi dada menghadap ke depan serong atas ke arah tolakan.
- Angkat atau tengadahkan dagu. Tetap fokuskan pandangan ke arah tolakan.
- Ketika seluruh badan, terutama dada, menghadap ke arah tolakan, secepatnya tolakkan peluru sekuat mungkin ke depan ke arah tolakan.
- Saat menolak peluru, tolakkan kaki kanan dan lonjakkan seluruh badan ke serong depan atas. Teknik ini memberikan dorongan kekuatan saat proses menolak peluru.
5. Teknik akhir
Teknik terakhir, yang merupakan teknik dasar untuk tolak peluru, digunakan setelah melakukan tolakan atau peluru lepas dari tangan. Teknik ini digunakan saat Anda masih berada di dalam lingkaran area lemparan.
- Usai menolak peluru, usahakan seluruh badan tetap mengarah ke depan ke arah tolakan.
- Seimbangkan badan supaya tidak jatuh ke depan atau keluar dari lingkaran tempat melakukan tolakan.
Untuk mendapatkan tolakan terbaik, pelajari lima teknik dasar ini. Perhatikan dan taati peraturan tolak peluru karena memengaruhi kinerja dan penilaian tolak peluru.