RADARCIREBON.TV- Mungkin merasakan sedikit nyeri setelah berolahraga, terutama bagi mereka yang tidak pernah berolahraga sebelumnya. Nyeri biasanya berkurang sekitar satu hingga dua hari setelah latihan.
Anda mungkin mengalami nyeri perut setelah berolahraga karena latihan Anda tidak secara khusus menargetkan otot inti. Ini karena otot inti bertanggung jawab atas sebagian besar aktivitas yang Anda lakukan.
Jika Anda mengalami nyeri perut setelah berolahraga, coba lakukan beberapa teknik di bawah ini.
Baca Juga:Perempuan Harus Tahu! Ini Dia 5 Gerakan Pilater untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Dasar PinggulMau Tahu Berapa banya Kalori yang Terbakar saat Jalan Kaki 30 Menit? Simak Ulasannya!
1. Gunakan garam Epsom
Magnesium, mineral yang berfungsi sebagai pelemas alami otot, terkandung dalam garam Epsom. Mengonsumsi garam Epsom setelah berolahraga dapat membantu mengatasi nyeri otot.
Tuangkan 1–2 cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi air hangat dan berendam selama 10–15 menit untuk meredakan nyeri perut. Ini akan membantu kulit menyerap magnesium dan meredakan nyeri otot.
2. Mandi air dingin
Mandi air dingin mengurangi nyeri otot setelah berolahraga karena beberapa alasan, meskipun mandi air hangat menenangkan.
- Menyempitkan pembuluh darah untuk meningkatkan pembuangan produk limbah, seperti asam laktat, dari jaringan otot.
- Memperlambat proses fisiologis yang terkait dengan nyeri otot.
- Suhu dingin membantu mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan.
3. Melakukan gerakan peregangan kecil
Dengan meningkatkan sirkulasi darah, gerakan ringan dapat meredakan nyeri pada otot yang terasa sakit.
Untuk mengurangi nyeri perut setelah berolahraga, berbaring tengkurap dengan tangan rata di lantai di kedua sisi dada. Luruskan lengan Anda secara perlahan dan angkat kepala, bahu, dan tubuh bagian atas sejauh mungkin dengan nyaman.
4. Minum obat pereda nyeri
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, yang dapat meredakan nyeri otot dan mengurangi peradangan.
Obat pereda nyeri adalah cara sementara untuk mengatasi nyeri akut; namun, Anda tidak boleh bergantung pada obat-obatan ini untuk waktu yang lama. Ketika Anda mulai terbiasa berolahraga, nyeri yang Anda alami tidak akan seburuk sebelumnya.
Baca Juga:Tubuh Sehat dan Kaki Kuat! Inilah Alasan Pentingnya Leg Day dalam Rutinitas OlahragaJangan Terlalu Anggap Sepele! Inilah Gejala Kolesterol Tinggi yang Sering Tidak Disadari pada Perempuan
5. Kompres panas
Untuk meringankan rasa sakit, letakkan bantal pemanas atau kompres hangat di daerah perut Anda yang sakit.
Namun, bantal pemanas tidak boleh ditempelkan langsung ke kulit perut karena kulit di perut mungkin tidak sekuat telapak tangan atau kaki.
Jika otot perut kram setelah crunch, panas dapat meredakan ketegangan dan kejang.
6. Istirahat
Jika Anda mengalami nyeri yang sangat parah, jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Ini dapat memperburuk nyeri Anda hingga mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.
Ada baiknya beristirahat selama beberapa hari hingga rasa sakit hilang. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk melakukan lebih sedikit set atau menggunakan beban yang lebih ringan saat melatih otot perut Anda.
7. Pertahankan kebiasaan sehat lainnya
Untuk membantu Anda pulih setelah latihan, selain berolahraga dengan jumlah yang cukup, Anda juga harus menjalankan kebiasaan sehat secara keseluruhan, seperti tidur dengan cukup, tetap terhidrasi, dan makan cukup protein dan karbohidrat.
Kebiasaan sehat ini, selain mengurangi nyeri yang muncul setelah berolahraga, sangat penting untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari latihan Anda.
Bahkan jika Anda tidak melakukan latihan otot inti, nyeri perut setelah berolahraga adalah normal. Dalam beberapa hari dan setelah Anda mulai terbiasa berolahraga, nyeri akan hilang dengan sendirinya. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika nyeri berlangsung lama atau menyebabkan mual dan muntah.