RADARCIREBON.TV- Susah buang air besar alias sembelit emang bisa bikin hari-hari jadi nggak enak. Bawaannya nggak nyaman, perut begah, dan aktivitas pun jadi terganggu.
Biasanya sih, penyebabnya karena kurang serat, kurang minum air, atau pola makan yang nggak seimbang.
Tapi tenang, ada beberapa makanan yang bisa bantu lancarin pencernaan secara alami. Yuk, cek 6 makanan yang bisa bantu kamu biar BAB lancar lagi!
Baca Juga:Penasaran Sama Jumlah Dislike di YouTube? Begini Cara Lihatnya!Lagi Viral di TikTok! Tren Meme Anomali alias Italian Brainrot yang Bikin Netizen Geli Sekaligus Bingung
1. Kulit Buah Kiwi
Nah, yang satu ini mungkin belum banyak yang tahu. Kulit kiwi ternyata bisa dimakan, lho! Dan justru seratnya banyak banget di bagian kulitnya itu.
Menurut ahli gizi, kiwi ini bagus buat ngebantu pencernaan lebih cepat. Di bagian buahnya ada antioksidan, dan di kulitnya ada serat tambahan. Kombinasinya oke banget buat yang lagi sembelit.
Cara makannya: Cuci bersih kiwi-nya, terus langsung gigit kayak makan pir. Bisa juga dipotong-potong buat campuran rujak atau es buah.
2. Kacang-Kacangan
Mulai dari kacang merah, kacang hitam, sampai lentil, semuanya punya kandungan serat tinggi dan magnesium, yang penting banget buat ngelancarin BAB.
Kacang juga punya dua jenis serat:
- Serat larut: bantu penyerapan nutrisi
- Serat nggak larut: bantu mendorong sisa makanan keluar dari usus
Plus, kacang juga punya resistant starch, semacam pati yang dicerna di usus besar dan bantu jaga kesehatan usus.
Cara makannya: Masukin kacang ke dalam sop, sayur asem, bubur kacang ijo, atau lontong sayur.
3. Biji Chia
Si kecil ini ternyata kaya banget serat. Cuma 1 sendok makan biji chia udah bisa nutupin lebih dari 10% kebutuhan serat harian kita.
Baca Juga:Buruan Klaim! Ini 4 Kode Redeem FC Mobile Terbaru 24 April 2025, Hadiahnya Bikin Ngiler!Hailey Bieber Cerita Lagi Soal Kesehatannya: Punya Dua Kista di Ovarium
Kalau dicampur air, dia bakal ngembang jadi gel. Nah, gel ini yang bantu melunakkan tinja dan bikin BAB jadi lancar.
Tips konsumsi: Rendam chia di air semalaman, simpan di kulkas, terus minum keesokan paginya. Bisa juga ditabur di kolak, bubur, atau dijadiin puding chia pakai santan dan madu.
4. Buah Prune (Prem Kering)
Kalau ini sih udah terkenal banget sebagai pencahar alami. Buah prune punya kandungan sorbitol yang bikin usus lebih aktif.
Penelitian juga bilang, makan prune rutin bisa bikin frekuensi BAB jadi lebih sering dan lancar.
Cara makan: Bisa dimakan langsung sebagai camilan, dicampur ke kolak buah, atau diblender jadi jus.
5. Biji Rami (Flaxseed)
Walaupun kecil, flaxseed ini kaya serat banget—baik serat larut maupun nggak larut. Tapi, karena seratnya tinggi, pastiin kamu juga cukup minum air biar nggak kembung.
Tips konsumsi: Campurin bubuk flaxseed ke adonan kue, taburin di atas oat, nasi uduk, atau sayuran rebus kayak pecel.
6. Apel
Apel itu mengandung pektin, yaitu serat larut yang bakal berubah jadi gel di usus. Gel ini bantu melembutkan dan melancarkan tinja.
Apalagi apel juga punya kandungan air yang tinggi, jadi makin bantu BAB jadi lancar.
Tips makan: Makan langsung bareng kulitnya, atau potong-potong buat dicampur ke rujak, jus buah, bahkan tumisan ayam. Rasanya jadi manis alami, sehat pula!