RADARCIREBON.TV- Apakah kamu menyukai jalan kaki? Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Stanford, orang Indonesia malas jalan kaki karena kurangnya fasilitas jalan kaki dan kemudahan memiliki mobil pribadi.
Jalan kaki dapat membuat kamu lebih bugar dan awet muda, dan itu mudah dilakukan bagi pemula. Sebenarnya, berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan kaki selama 1 jam? Kami akan mencari tahu bersama-sama.
1. Apa saja manfaat jalan kaki?
Manfaat jalan kaki tidak diragukan lagi. Kamu dapat memperoleh banyak keuntungan, seperti mencegah diabetes melitus tipe 2, meningkatkan kualitas hidup kamu, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Untuk menurunkan berat badan, beberapa orang memilih program olahraga ini.
Baca Juga:Ingin Sehat Alami? Inilah 5 Manfaat dari Si Kecil Madu Akasia yang Sayang untuk DilewatkanBingung Mau Pilih Garam? Yuk Kenali Jenis yang Paling Sehat dan Aman untuk Tubu
Manfaat jalan kaki setiap minggu selama 30 hingga 60 menit, menurut laman Healthline:
- Menurunkan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL),
- Meningkatkan kadar kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL),
- Memperbaiki suasana hati yang buruk, dan
- Menstabilkan tekanan darah.
2. Kalori terbakar berdasarkan kecepatan dan berat badan
Dengan kecepatan cepat, kamu biasanya dapat membakar 240–723 kalori per jam. Laman Body and Soul menunjukkan jumlah kalori yang terbakar sesuai dengan kecepatan dan berat badan kamu selama satu jam jalan kaki. Prediksinya adalah:
Berat badan 54–63kg:
- Jalan kaki sedang (4km/jam) = 200 kalori.
- Jalan cepat (6–8 km/jam) = 370 kalori.
- Jalan menanjak (5km/jam) = 355 kalori.
Berat badan 63–72kg:
- Jalan kaki sedang (4km/jam) = 225 kalori.
- Jalan cepat (6–8 km/jam) = 430 kalori.
- Jalan menanjak (5km/jam) = 408 kalori.
Berat badan 72–81kg:
- Jalan kaki sedang (4km/jam) = 255 kalori.
- Jalan cepat (6–8 km/jam) = 485 kalori.
- Jalan menanjak (5km/jam) = 465 kalori.
3. Bagaimana tips membakar kalori lebih banyak?
Jenis olahraga juga memengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan berusaha membakar banyak kalori. Tentu saja, kamu tidak boleh bertindak asal-asalan. Rekomendasi berikut dapat membantu kamu dalam berjalan kaki dan membakar banyak kalori:
- Gunakan rute jalan kaki dengan banyak tanjakan atau tangga saat di luar ruangan. Apabila menggunakan treadmill, kamu dapat mengambil fitur tanjakan tinggi (incline).
- Jika kamu pemula olahraga, lakukan jalan kaki dengan durasi yang akan ditingkatkan bertahap, misalnya kamu berjalan kaki dengan selama 30 menit pada minggu pertama. Selanjutnya, kamu dapat menambahnya menjadi 45 menit atau 1 jam.
- Penambahan beban di dalam ransel memengaruhi pembakaran kalori. Kamu dapat membawa minuman, handuk, atau barang lain yang berguna setelah olahraga.
- Kamu dapat meningkatkan kecepatanmu saat berjalan kaki secara bertahap. Awalnya, kamu jalan kaki dengan kecepatan 3 km/jam. Selanjutnya, kecepatan bisa ditambah menjadi 5 km/jam.
- Observasi kecepatan dan waktu berjalan kaki dengan smartwatch saat jalan kaki di luar ruangan.
Jumlah kalori yang terbakar selama 1 jam jalan kaki dapat berbeda untuk setiap individu. Jalan kaki memiliki banyak manfaat, terlepas dari jumlah kalori yang dibakar. Kita harus mulai membiasakan tubuh ini untuk berjalan.