RADARCIREBON.TV- Melakukan aktivitas yang tepat dapat membantu Anda mencapai target pembakaran 1000 kalori dalam satu sesi olahraga. Olahraga berat seperti lari, bersepeda, atau HIIT (High Intensity Interval Training) memiliki kemampuan untuk membakar banyak kalori, terutama jika dilakukan secara konsisten dan dengan teknik yang tepat.
Apa jenis olahraga yang dapat membakar 1.000 kalori? Pertanyaan ini sering muncul bagi orang yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran mereka dengan cepat. Lihat daftarnya dan temukan yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidupmu!
1. Lari
Salah satu jenis olahraga kardio yang paling efektif untuk membakar banyak kalori adalah berlari; tergantung pada berat badan Anda dan kecepatan Anda, Anda dapat membakar sekitar sebelas hingga tujuh belas kalori per menit.
Baca Juga:Cari HP Gaming Termurah? 5 Rekomendasi Layar 144HZ Edisi Mei 2025Butuh Smart Plug Terbaik? 7 Rekomendasi yang Bisa Mengontrol Rumah dari Jarak Jauh
Dengan berat badan sekitar 68 kg dan kecepatan lari sedang (10 menit per mil atau 1,6 km), Anda dapat membakar 15 kalori per menit. Namun, untuk membakar 1.000 kalori, Anda perlu berlari selama 70 menit, atau menempuh jarak 11,2 km, tetapi ini hanya berlaku jika Anda dapat mempertahankan kecepatan ini secara konsisten.
2. Lompat tali
Lompat tali bukan hanya mainan anak-anak; itu adalah aktivitas yang membakar kalori yang sangat baik. Meskipun membutuhkan koordinasi tubuh yang baik, lompat tali dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membakar lemak dengan tingkat yang paling tinggi.
Lompat tali juga dapat meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan keseimbangan tubuh. Seseorang dengan berat badan sekitar 91 kg bisa membakar hingga 241 kalori dalam dua puluh menit, yang berarti butuh waktu sekitar delapan puluh menit, atau satu jam dua puluh menit, untuk membakar 1.000 kalori.
3. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah jenis latihan dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat, bergantian antara periode kerja keras dan istirahat singkat. Ini mampu membakar antara 25 dan 30 persen lebih banyak kalori daripada jenis latihan lainnya.
Sebagai contoh, sesi HIIT dengan sepeda statis selama tiga puluh menit dapat menghasilkan pembakaran sekitar 390 hingga 690 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan bersepeda, tetapi jika Anda memiliki berat badan yang cukup besar dan dapat mengayuh dengan kecepatan 32 km/jam, Anda dapat mencapai target 1.000 kalori dalam waktu sekitar sembilan puluh menit. Namun, untuk menghindari overtraining, disarankan untuk melakukan sesi HIIT dua hingga tiga kali seminggu.