RADARCIREBON.TV- Melakukan aktivitas yang tepat dapat membantu Anda mencapai target pembakaran 1000 kalori dalam satu sesi olahraga. Olahraga berat seperti lari, bersepeda, atau HIIT (High Intensity Interval Training) memiliki kemampuan untuk membakar banyak kalori, terutama jika dilakukan secara konsisten dan dengan teknik yang tepat.
Apa jenis olahraga yang dapat membakar 1.000 kalori? Pertanyaan ini sering muncul bagi orang yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran mereka dengan cepat. Lihat daftarnya dan temukan yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidupmu!
1. Lari
Salah satu jenis olahraga kardio yang paling efektif untuk membakar banyak kalori adalah berlari; tergantung pada berat badan Anda dan kecepatan Anda, Anda dapat membakar sekitar sebelas hingga tujuh belas kalori per menit.
Baca Juga:Cari HP Gaming Termurah? 5 Rekomendasi Layar 144HZ Edisi Mei 2025Butuh Smart Plug Terbaik? 7 Rekomendasi yang Bisa Mengontrol Rumah dari Jarak Jauh
Dengan berat badan sekitar 68 kg dan kecepatan lari sedang (10 menit per mil atau 1,6 km), Anda dapat membakar 15 kalori per menit. Namun, untuk membakar 1.000 kalori, Anda perlu berlari selama 70 menit, atau menempuh jarak 11,2 km, tetapi ini hanya berlaku jika Anda dapat mempertahankan kecepatan ini secara konsisten.
2. Lompat tali
Lompat tali bukan hanya mainan anak-anak; itu adalah aktivitas yang membakar kalori yang sangat baik. Meskipun membutuhkan koordinasi tubuh yang baik, lompat tali dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membakar lemak dengan tingkat yang paling tinggi.
Lompat tali juga dapat meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan keseimbangan tubuh. Seseorang dengan berat badan sekitar 91 kg bisa membakar hingga 241 kalori dalam dua puluh menit, yang berarti butuh waktu sekitar delapan puluh menit, atau satu jam dua puluh menit, untuk membakar 1.000 kalori.
3. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah jenis latihan dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat, bergantian antara periode kerja keras dan istirahat singkat. Ini mampu membakar antara 25 dan 30 persen lebih banyak kalori daripada jenis latihan lainnya.
Sebagai contoh, sesi HIIT dengan sepeda statis selama tiga puluh menit dapat menghasilkan pembakaran sekitar 390 hingga 690 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan bersepeda, tetapi jika Anda memiliki berat badan yang cukup besar dan dapat mengayuh dengan kecepatan 32 km/jam, Anda dapat mencapai target 1.000 kalori dalam waktu sekitar sembilan puluh menit. Namun, untuk menghindari overtraining, disarankan untuk melakukan sesi HIIT dua hingga tiga kali seminggu.
4. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, juga merupakan bentuk olahraga yang efektif untuk membakar kalori; Anda dapat membakar sekitar 7 kalori per menit, tergantung berat badan Anda.
Namun, dengan meningkatkan kecepatan ke 22–26 km/jam, kalori yang terbakar bisa mencapai 15 kalori per menit. Bersepeda dengan kecepatan tinggi ini mungkin membutuhkan waktu sekitar 65–70 menit, atau 1,5–2 jam, jika Anda hanya dapat bersepeda dengan kecepatan sedang.
Baca Juga:Mengapa Tiap Rumah Butuh Smart Plug? Cek 5 Manfaat yang Buat Hidup Lebih Mudah dan HematPertama di Dunia! HUAWEI MateBook Fold dengan Desain Fleksibel dan Performa HarmonyOS
5. Berenang
Jika Anda ingin membakar hingga 1.000 kalori dalam satu sesi olahraga, berenang bisa menjadi pilihan terbaik. Namun, perlu diingat bahwa berenang membutuhkan intensitas yang tinggi dan durasi yang cukup lama. Beberapa faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat berenang termasuk berat badan, komposisi tubuh, dan intensitas latihan.
Seseorang dengan berat 81,6 kg dapat membakar hingga 950 kalori per jam jika berenang dengan intensitas tinggi. Berenang dengan pola cepat-lambat selama kurang lebih satu jam atau lebih lama dapat mencapai 1.000 kalori. Selain itu, perlu diingat bahwa berenang gaya bebas cepat atau butterfly biasanya membakar lebih banyak kalori daripada berenang gaya dada yang santai.
6. Dayung
Untuk melatih otot bagian atas, bawah, dan inti tubuh sekaligus membakar banyak kalori, rowing machine, juga dikenal sebagai mesin dayung, adalah pilihan yang bagus. Tergantung pada berat badan dan intensitas latihan, mesin ini dapat membakar 510–750 kalori per jam.
Untuk orang-orang dengan tubuh lebih kecil, dibutuhkan sekitar dua jam untuk mencapai 1.000 kalori. Namun, bagi mereka dengan berat badan lebih besar, misalnya 91 kg, mereka dapat membakar 1.000 kalori dalam waktu sekitar satu jam dua puluh menit.
7. Mesin elliptical
Mesin elliptical adalah alat kardio yang populer di gym karena melakukan latihan yang tidak berdampak besar pada sendi tetapi tetap membakar kalori. Berapa banyak kalori yang terbakar bergantung pada berat badan Anda dan seberapa keras Anda berolahraga.
Secara umum, seseorang dengan berat badan sekitar 91 kg dan berlatih dengan intensitas tinggi dapat membakar hingga 1.000 kalori dalam dua jam jika mereka membakar 350 hingga 450 kalori per jam pada kecepatan sedang. Pria dengan berat 82 kg bahkan dapat membakar hingga 950 kalori dalam satu sesi yang membutuhkan waktu 60 menit.
Jika Anda masih bingung, coba salah satu latihan di daftar di atas untuk membakar 1000 kalori. Latihan ini tidak hanya efektif, tetapi juga dapat membuat Anda merasa lebih bugar.