4. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, juga merupakan bentuk olahraga yang efektif untuk membakar kalori; Anda dapat membakar sekitar 7 kalori per menit, tergantung berat badan Anda.
Namun, dengan meningkatkan kecepatan ke 22–26 km/jam, kalori yang terbakar bisa mencapai 15 kalori per menit. Bersepeda dengan kecepatan tinggi ini mungkin membutuhkan waktu sekitar 65–70 menit, atau 1,5–2 jam, jika Anda hanya dapat bersepeda dengan kecepatan sedang.
5. Berenang
Jika Anda ingin membakar hingga 1.000 kalori dalam satu sesi olahraga, berenang bisa menjadi pilihan terbaik. Namun, perlu diingat bahwa berenang membutuhkan intensitas yang tinggi dan durasi yang cukup lama. Beberapa faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat berenang termasuk berat badan, komposisi tubuh, dan intensitas latihan.
Baca Juga:Cari HP Gaming Termurah? 5 Rekomendasi Layar 144HZ Edisi Mei 2025Butuh Smart Plug Terbaik? 7 Rekomendasi yang Bisa Mengontrol Rumah dari Jarak Jauh
Seseorang dengan berat 81,6 kg dapat membakar hingga 950 kalori per jam jika berenang dengan intensitas tinggi. Berenang dengan pola cepat-lambat selama kurang lebih satu jam atau lebih lama dapat mencapai 1.000 kalori. Selain itu, perlu diingat bahwa berenang gaya bebas cepat atau butterfly biasanya membakar lebih banyak kalori daripada berenang gaya dada yang santai.
6. Dayung
Untuk melatih otot bagian atas, bawah, dan inti tubuh sekaligus membakar banyak kalori, rowing machine, juga dikenal sebagai mesin dayung, adalah pilihan yang bagus. Tergantung pada berat badan dan intensitas latihan, mesin ini dapat membakar 510–750 kalori per jam.
Untuk orang-orang dengan tubuh lebih kecil, dibutuhkan sekitar dua jam untuk mencapai 1.000 kalori. Namun, bagi mereka dengan berat badan lebih besar, misalnya 91 kg, mereka dapat membakar 1.000 kalori dalam waktu sekitar satu jam dua puluh menit.
7. Mesin elliptical
Mesin elliptical adalah alat kardio yang populer di gym karena melakukan latihan yang tidak berdampak besar pada sendi tetapi tetap membakar kalori. Berapa banyak kalori yang terbakar bergantung pada berat badan Anda dan seberapa keras Anda berolahraga.
Secara umum, seseorang dengan berat badan sekitar 91 kg dan berlatih dengan intensitas tinggi dapat membakar hingga 1.000 kalori dalam dua jam jika mereka membakar 350 hingga 450 kalori per jam pada kecepatan sedang. Pria dengan berat 82 kg bahkan dapat membakar hingga 950 kalori dalam satu sesi yang membutuhkan waktu 60 menit.