RADARCIREBON.TV- Gula itu emang enak banget—mulai dari teh manis, donat, sampai es krim, semuanya bikin bahagia. Tapi tahu nggak sih, kalau kebanyakan makan gula justru bisa ngerusak tubuh, baik fisik maupun mental?
Menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa di Amerika rata-rata makan 17 sendok teh gula tambahan tiap hari.
Padahal batas maksimalnya cuma 9 sendok teh buat cowok dan 6 sendok teh buat cewek per hari. Jadi kebayang kan, betapa overload-nya gula yang masuk ke tubuh?
Baca Juga:16 Miliar Password Bocor, Dunia Digital Lagi Kena Gempur Hacker!Gara-Gara Cinta Online, Uang Raib! Ini 9 Cara Biar Gak Jadi Korban Love Scam!
Gula tambahan itu nggak cuma dari makanan manis yang jelas-jelas keliatan. Banyak juga yang nyelip di makanan “sehat” kayak granola, saus salad, atau jus kemasan. Makanya penting banget baca label nutrisi sebelum beli makanan/minuman.
Ahli gizi Amy Goodson bilang, ada beberapa tanda tubuh kamu udah kebanyakan gula. Nah, ini dia 7 sinyalnya yang wajib kamu tahu:
1. Mood Kamu Naik Turun Kayak Roller Coaster
Pernah ngerasa tiba-tiba seneng banget, terus nggak lama jadi bete tanpa alasan jelas? Itu bisa jadi efek gula! Gula bisa bikin gula darah naik cepat, tapi abis itu langsung turun drastis, dan itu ngaruh ke suasana hati.
2. Berat Badan Nggak Kunjung Turun (Atau Malah Naik)
Gula itu kalorinya tinggi tapi nggak bikin kenyang. Jadi makin banyak ngemil manis-manis, makin gampang nambah berat badan.
3. Wajah Tiba-Tiba Jerawatan
Ternyata gula bisa bikin kulit kamu breakout juga. Karena gula bisa nyebabin peradangan dan ganggu hormon—hasilnya? Muncul jerawat!
4. Cepet Capek, Padahal Nggak Lakuin Apa-Apa
Gula emang bisa kasih energi cepat, tapi juga bikin kamu cepet ‘crash’. Akibatnya, malah ngerasa lebih lemes daripada sebelumnya.
5. Susah Tidur Nyenyak
Ngemil manis sebelum tidur? Hati-hati, gula bisa ganggu produksi melatonin (hormon tidur) kamu. Jadi susah nyenyak, malah begadang.
6. Lapar Terus, Nggak Ada Kenyang-Kenyangnya
Baca Juga:Musim Kemarau 2025 Mundur, BMKG: Baru 19% Wilayah yang Kering, Sisanya Masih Hujan Terus!Lagi Cari HP Gaming POCO Terbaik 2025? Nih, 5 Pilihan Paling Worth It Buat Para Gamer!
Terlalu banyak gula bisa bikin hormon pengatur rasa kenyang jadi kacau. Akhirnya, kamu makan terus tapi nggak pernah puas.
7. Cepat Emosi atau Gampang Kesinggung
Gula bikin gula darah naik-turun drastis, dan itu bisa bikin kamu jadi gampang marah atau sensitif. Jaga gula darah tetap stabil biar pikiran dan emosi lebih tenang.
Kurangi gula tambahan pelan-pelan. Ganti cemilan manis pakai buah segar, perbanyak makan makanan yang tinggi serat dan protein, dan jangan lupa minum air putih yang cukup. Gula sih nggak harus dihindari 100%, tapi bijaklah dalam konsumsi!
Kalau kamu udah ngerasain beberapa tanda di atas, mungkin ini saatnya ngurangin manis-manis biar tubuh kamu lebih seimbang dan sehat.