Dalam 237 mililiter susu almond terdapat sekitar 17 miligram magnesium. Mineral ini dinilai memiliki potensi membantu mengatasi insomnia, khususnya pada orang dewasa yang lebih tua.
Smoothie Pisang Almond Kaya Nutrisi Pendukung Tidur
4. Smoothie Pisang Almond
Pisang merupakan buah yang kaya magnesium, triptofan, dan melatonin, tiga komponen yang dikenal berperan dalam membantu proses tidur.
Mengombinasikan pisang dengan susu almond dapat menjadi pilihan minuman malam yang praktis dan bergizi.
Bahan yang dibutuhkan meliputi:
Baca Juga:Minuman Herbal Satu Ini Bisa Bikin Wajah Mulus?? Berikut Manfaat Jamu Beras Kencur Yang Wajib Kamu KetahuiSulit Tidur? Berikut Manfaat Garam Espom yang Membuat Tubuh Mudah untuk Tidur
- 237 ml susu almond
- 15 gram selai almond
- Setengah buah pisang ukuran besar
Semua bahan cukup diblender hingga halus dan siap diminum. Resep ini juga dapat dimodifikasi dengan menambahkan bahan lain yang mengandung magnesium maupun kalium, seperti:
- Sayuran hijau
- Jus jeruk
- Dark chocolate
- Yogurt
- Alpukat
Teh Hijau Mengandung Senyawa yang Mendukung Relaksasi
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung berbagai senyawa yang dapat membantu tubuh lebih rileks sekaligus mendukung kualitas tidur, di antaranya flavonoid dan asam amino.
Salah satu kandungan yang paling dikenal adalah L-theanine. Mengutip Health, senyawa ini dapat memengaruhi kimia otak sehingga membantu meningkatkan rasa rileks, menjaga fokus, sekaligus berpotensi mendukung tidur yang lebih baik.
Tidur Berkualitas Berawal dari Kebiasaan Sehari-hari
Mengonsumsi minuman yang tepat sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu meningkatkan kualitas istirahat. Meski demikian, tidur nyenyak juga dipengaruhi oleh pola hidup secara keseluruhan, termasuk menjaga waktu tidur yang teratur dan memenuhi kebutuhan istirahat setiap malam.
Jika gangguan tidur berlangsung terus-menerus atau semakin mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.