6. Buah Beri, Ceri, dan Delima
Buah beri, ceri, serta delima kaya akan flavonoid dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Beberapa penelitian awal menunjukkan kandungan tersebut berpotensi mendukung produksi testosteron. Namun, manfaatnya masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
7. Seafood Bercangkang
Seafood bercangkang seperti kerang, udang, dan remis merupakan sumber zinc yang penting untuk kesehatan reproduksi.
Baca Juga:Mayoritas Penderita Diabetes Tak Sadar Mengidap Penyakitnya, Ini Bahayanya7 Makanan Tinggi Protein dan Serat yang Cocok untuk Defisit Kalori
Kekurangan zinc diketahui berkaitan dengan rendahnya kadar testosteron. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan zinc melalui pola makan seimbang menjadi salah satu langkah yang dapat dilakukan.
Gaya Hidup Sehat Tetap Menjadi Kunci
Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi sebaiknya dibarengi dengan penerapan gaya hidup sehat. Menurut Medical News Today, kadar testosteron tidak hanya dipengaruhi oleh asupan makanan, tetapi juga oleh kualitas tidur, aktivitas fisik, usia, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Perhatikan Gejala Penurunan Testosteron
Apabila mengalami gejala seperti:
- Mudah lelah.
- Penurunan gairah seksual.
- Berkurangnya massa otot.
Sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan diperlukan untuk mengetahui penyebab keluhan tersebut sekaligus menentukan penanganan yang sesuai.
Setelah mendapatkan hasil pemeriksaan, Anda juga dapat berkonsultasi mengenai pola makan, termasuk makanan untuk meningkatkan produksi testosteron yang dapat dikonsumsi secara rutin sesuai kondisi kesehatan.