RADARCIREBON.TV- Makin banyak orang yang sadar akan pentingnya gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan. Salah satu aktivitas fisik yang dipilih banyak orang adalah berjalan kaki. Banyak orang menargetkan 10.000 langkah per hari sebagai patokan ideal, tapi ternyata kebutuhan langkah setiap orang tidak sesederhana itu. Faktor usia, jenis kelamin, bahkan cara berjalan punya pengaruh terhadap manfaat yang didapat tubuh.
Menariknya, tidak selalu perlu mencapai 10.000 langkah untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Bahkan langkah yang jauh lebih sedikit, jika dilakukan secara konsisten dan dengan intensitas yang tepat, sudah dapat menurunkan risiko penyakit serius.
Berapa jumlah sebenarnya target langkah per hari yang ideal? Baca terus artikel ini.
Baca Juga:Update Klasemen AVC Continental 2026 Putri Terbaru: Indonesia Posisi 2, Cek Jadwal Hari Ini 23 AgustusLiga Italia 2026/2027 Pekan 1 Apakah Tayang TV Mana? Cek Jadwal Pertandingan dan Link Live Streaming
1. Berapa banyak langkah kaki yang dibutuhkan untuk meningkatkan kebugaran?
Berjalan dengan intensitas yang lebih tinggi dapat membantu jika tujuan berjalan kaki adalah untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, atau stamina.
Misalnya, berjalan menanjak dapat mengaktifkan lebih banyak otot dibandingkan berjalan di permukaan datar. Artinya, orang yang menempuh ribuan langkah sambil naik turun bukit akan mendapatkan latihan yang lebih menyeluruh.
Selain itu, manfaat kardiovaskular dan kekuatan otot bisa ditingkatkan dengan beberapa cara sederhana, seperti naik tangga, naik-turun bangku kecil, berjalan cepat dalam durasi yang cukup lama, atau fokus ke objek di kejauhan yang secara alami bisa meningkatkan kecepatan berjalan hingga sekitar 23 persen.
Beberapa orang juga menggunakan beban di pergelangan tangan atau kaki, serta teknik Nordic walking yang melibatkan tongkat untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.
2. Dampak jumlah langkah terhadap risiko kematian
Berjalan minimal 2.300 langkah per hari sudah mampu menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Setiap tambahan 500 langkah per hari dapat menurunkan risiko tersebut sekitar 7 persen, sedangkan tambahan 1.000 langkah bisa menurunkannya hingga 15 persen. Bahkan, berjalan 3.900 langkah per hari sudah dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dari berbagai penyebab.
Ini membuktikan bahwa langkah kecil pun tetap berarti besar bagi kesehatan, terutama bagi orang yang sebelumnya sangat jarang bergerak.