RADARCIREBON.TV – Menjalani defisit kalori menjadi salah satu cara yang banyak dipilih untuk menurunkan berat badan. Prinsipnya sederhana, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit dibandingkan jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari. Dengan kondisi tersebut, tubuh akan memanfaatkan cadangan energi, termasuk lemak, sebagai sumber bahan bakar.
Meski terdengar mudah, banyak orang kesulitan mempertahankan pola makan saat menjalani defisit kalori karena rasa lapar sering muncul di sela waktu makan. Padahal, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama jika memilih makanan yang tepat, terutama yang kaya protein dan serat.
Berikut beberapa pilihan makanan yang rendah kalori, bergizi, dan cocok dikonsumsi selama menjalani program defisit kalori.
Baca Juga:Kabar Baik untuk Nelayan, Solar Kapal Besar Dijual Rp15 Ribu per Liter6 Buah Rendah Kalori Yang Cocok Untuk Program Diet
Mengapa Memilih Makanan Tinggi Protein dan Serat?
Saat menjalani defisit kalori, tubuh tetap membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Makanan tinggi protein dan serat diketahui dapat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
Dengan begitu, keinginan untuk mengonsumsi camilan berlebihan atau makan dalam porsi besar dapat lebih mudah dikendalikan.
7 Makanan untuk Defisit Kalori agar Kenyang Lebih Lama
1. Oatmeal
Oatmeal menjadi salah satu menu sarapan yang banyak direkomendasikan saat menjalani diet.
Mengutip Healthline, sekitar 40 gram oat kering mengandung sekitar 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat. Kombinasi nutrisi tersebut membantu memperlambat pengosongan lambung sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi oatmeal saat sarapan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menekan asupan kalori pada waktu makan berikutnya.
Agar lebih nikmat dan bergizi, oatmeal dapat dipadukan dengan potongan buah segar serta taburan kayu manis tanpa gula.
2. Sup Ayam dengan Banyak Sayuran
Sup ayam bening bisa menjadi pilihan makan siang atau makan malam yang mengenyangkan tanpa memberikan terlalu banyak kalori.
Baca Juga:Cedera Bahu Jude Bellingham Bayangi Inggris Jelang Hadapi ArgentinaKenali 7 Tanda Seseorang Mulai Bosan Saat Mengobrol denganmu
Gunakan dada ayam tanpa kulit sebagai sumber protein, lalu tambahkan berbagai sayuran seperti:
- Wortel
- Buncis
- Kol
- Brokoli
- Jamur
- Kentang secukupnya
Selain kaya protein dan vitamin, kandungan air dalam sup juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.