RADARCIREBON.TV- Pernah merasa kesal karena lupa nama orang, salah menempatkan barang, atau sulit mengingat pelajaran baru? Masalah seperti ini cukup sering terjadi, apalagi dalam situasi di mana aktivitas sehari-hari sangat padat.
Untungnya, ada cara sederhana yang bisa membantu menjaga ketajaman memori, yaitu dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik ternyata bukan hanya baik untuk menjaga kebugaran tubuh, lho, tapi juga berpengaruh pada cara otak menyimpan dan mengingat informasi.
Bahkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga singkat dapat memicu aktivitas tertentu di otak yang berkaitan dengan pembentukan memori. Jadi, gak ada salahnya mulai menyisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk bergerak lebih aktif.
Baca Juga:Catat Jam Tayangnya! Jadwal Matchday 2 Kualifikasi Piala Asia U20 2027 dan Live StreamingCatat Tanggalnya! Jadwal Lengkap Badminton di Bulan September 2026: Ada China Masters dan Asian Games
5 Jenis Olahraga Ringan untuk Meningkatkan Daya Ingat
1. Jalan kaki cepat
Jalan kaki cepat menjadi salah satu olahraga paling praktis untuk menjaga kesehatan otak. Kamu gak perlu membeli alat khusus atau pergi ke pusat kebugaran untuk melakukannya. Cukup berjalan dengan langkah yang lebih cepat dari biasanya selama 15–30 menit, tubuh sudah bisa memperoleh berbagai manfaat. Aktivitas ini juga mudah disisipkan di sela-sela kesibukan sehari-hari.
Menariknya, waktu berolahraga ternyata dapat memengaruhi kemampuan mengingat, lho. Penelitian dalam Current Biology menemukan bahwa berjalan kaki sekitar empat jam setelah mempelajari informasi baru dapat meningkatkan retensi memori dan membantu proses mengingat kembali informasi tersebut. Aktivitas aerobik seperti berjalan kaki juga diketahui mampu menjaga kesehatan hipokampus, yaitu bagian otak yang berperan penting dalam pembentukan memori. Semakin baik kondisi hipokampus, semakin optimal pula kemampuan otak dalam menyimpan informasi.
2. Bersepeda santai
Bersepeda santai bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan otak. Kamu dapat menggunakan sepeda statis di rumah atau bersepeda mengelilingi lingkungan sekitar dengan kecepatan sedang. Waktu yang dibutuhkan pun gak terlalu lama karena sekitar 10–20 menit sudah cukup membantu merangsang aktivitas otak. Selain itu, bersepeda juga dapat mengurangi rasa jenuh setelah bekerja atau belajar.
Sebuah studi dalam Brain Communications mengamati aktivitas listrik di otak peserta sebelum dan sesudah melakukan olahraga singkat menggunakan sepeda statis. Para peneliti menemukan peningkatan aktivitas kecil yang disebut brain ripples pada hipokampus dan area otak lain yang terhubung dengannya. Michelle Voss, ahli saraf dari University of Iowa, menjelaskan bahwa gelombang aktivitas tersebut berperan penting dalam proses mengemas dan menyimpan memori. Temuan ini menunjukkan bahwa olahraga singkat saja sudah mampu membantu otak memperkuat ingatan.