RADARCIREBON.TV- Terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan salah satunya dengan diet. Jenis diet terbaik ini mampu menjaga kesehatan jantung, di antaranya rutin berolahraga, berhenti merokok, serta menerapkan diet atau pola makan tertentu.
Tidak hanya kesehatan jantung saja, dengan menerapkan pola makan yang sehat juga bisa membantu menurunkan risiko peradangan, tekanan darah tinggi, serta kadar kolesterol tinggi. Sebetulnya untuk menjaga kesehatan jantung ialag dengan menerapkan diet tinggi serat, konsumsi lemak sehat, serta antioksidan.
Jenis Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung
1. Diet Vegan dan Vegetarian
Diet vegan dan vegetarian merupakan pola makan yang menghilangkan semua daging, termasuk unggas, daging merah, dan ikan. Sementara itu beberapa vegetarian masih memasukkan sumber produk hewani lainnya, seperti telur dan produk susu, vegan secara ketat menghindari bahan makanan yang diturunkan dari hewani, seperti susu, telur, serbuk sari lebah, madu, dan gelatin.
Baca Juga:Mampu Mengembalikan Mood Setelah Bangun Tidur, Ini 4 Jenis Minuman di Pagi Hari yang Baik untuk TubuhSimpel Bisa Buat di Rumah, 2 Cara Mengolah Alpukat Enak dan Sehat
Diet jenis ini menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak dan lemak nabati. Proporsi makanan nabati yang tinggi ini bisa membuat diet vegan dan vegetarian bisa memberikan asupan serat yang tinggi, antioksidan, dan senyawa antiinflamasi yang membantu kesehatan jantung. Tidak hanya itu, mengonsumsi produk kedelai utuh, seperti tahu, secara teratur juga bermanfaat bagi jantung.
2. Diet DASH
Selanjutnya ada DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension dirancang untuk membantu mencegah dan mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi. Pada gilirannya, diet ini juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
Diet DASH merekomendasikan jumlah kelompok makanan tertentu berdasarkan kebutuhan kalori kamu, dengan fokus pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak sambil membatasi daging merah, biji-bijian olahan, dan gula tambahan.
Dengan pola makan tersebut, diet DASH dipercaya mampu mendukung kesehatan jantung. Penelitian pun menunjukkan bahwa diet DASH bisa mengurangi faktor risiko jantung, seperti tekanan darah, obesitas, kadar kolesterol, dan resistensi insulin.
3. Diet Mediterania
Diet mediterania didasarkan pada pola makan orang-orang Yunani dan Italia Selatan pada zaman dulu. Jika secara umum, diet ini lebih menekankan pada konsumsi makanan utuh yang diproses seminimal mungkin, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, polong-polongan, ikan, dan minyak zaitun ekstra virgin.
Makanan seperti unggas, telur, produk susu rendah lemak, dan anggur merah juga boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang. Sementara makanan dengan gula tambahan yang tinggi, karbohidrat olahan, makanan ringan yang diproses, dan daging merah olahan perlu dibatasi atau dihindari sama sekali.
Di dalam beberapa penelitian mengungkapkan bahwa diet Mediterania bisa menurunkan risiko penyakit jantung, serta faktor risiko penyakit jantung seperti kadar kolesterol dan trigliserida tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. Manfaat diet mediterania untuk jantung diperkirakan karena metode diet tersebut yang menekankan pada makanan nabati yang utuh dan diproses secara minimal, serta lemak sehat.
***