RADARCIREBON.TV- Ceri, yang sering digunakan sebagai topping kue, ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini juga menguntungkan bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Oleh karena itu, buah merah yang lezat ini memiliki jumlah serat yang tinggi meskipun kalorinya rendah.
Ceri dapat menjadi bagian dari menu diet Anda saat menurunkan berat badan karena berbagai kandungan gizinya. Jika Anda mengonsumsinya secara teratur, Anda juga akan mendapatkan manfaat tambahan berikut.
1. Sumber serat pektin
Salah satu sumber serat terbaik adalah ceri. Satu cangkir, atau sekitar 138 gram buah ceri, mengandung 3 gram serat, menurut Verywellhealth. Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan akan menemukan nutrisi ini berguna.
Baca Juga:Biaya Terbatas: Ini Dia 5 Pilihan Smart LED TV dengan Harga Dibawah Rp2 Juta!Miliki Smart TV 50 Inci Tanpa Buat Kantong-mu Jebol? Inilah 5 Pilihannya!
Bukan tanpa alasan, serat, terutama pektin, dapat memenuhi dan menunda pengosongan lambung. Ini karena serat memicu produksi hormon leptin di otak, yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.
2. Menjaga kadar gula darah
Ceri dikenal sebagai buah dengan indeks glikemiks rendah dan kaya serat. Menurut National Health Services, indeks glikemis menunjukkan seberapa cepat atau lambat karbohidrat atau nutrisi lainnya meningkatkan kadar gula darah.
Semakin rendah indeks glikemiks suatu makanan, semakin lambat laju kenaikan gula darah dalam tubuh. Ini membantu tubuh karena memberinya rasa kenyang yang lebih lama.
3. Melancarkan BAB
Kandungan serat pektin yang kaya di dalam ceri dapat membantu memperlancar proses defekasi tubuh. Ini karena serat pektin bersifat gel, yang dapat meningkatkan volume feses, melembutkannya, dan memperpendek waktu yang dibutuhkan feses untuk transit melalui usus. Jadi, buang air besar lebih mudah. Ini dijelaskan di situs web Universitas San Fransisco California.
4. Mengandung prebiotik yang mendorong perkembangan probiotik dalam usus
Sebagai tambahan, serat larut, seperti pektin, yang ditemukan dalam ceri berfungsi sebagai prebiotik, yang merupakan “makanan” yang diberikan kepada probiotik, yaitu koloni bakteri baik di usus. Probiotik diketahui dapat mengurangi nafsu makan dan menghambat penyerapan lemak dan kolesterol, menurut Webmd.
Pada tahun 2020, sebuah studi klinis yang diterbitkan dalam Endocrinology and Metabolism mencoba mempelajari bagaimana probiotik Lactobacillus sakei yang diambil dari kimchi berdampak pada 114 orang dewasa yang dianggap berlebihan berat badan atau gemuk. Hasilnya, orang-orang yang mengonsumsi probiotik selama dua belas minggu mengalami penurunan massa lemak yang cukup besar.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Siklus tidur sangat penting untuk penurunan berat badan. Ada bukti bahwa menginap hingga larut malam meningkatkan kemungkinan mengalami obesitas. Orang yang sering bergadang cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan instan dan kurang sayur dan buah setiap hari, menurut Women’s Health Institute.
Baca Juga:Harga Terjangkau dan Berkualitas: Inilah 5 Pilihan Smart TV 43 Inci 4K yang Harus Dimiliki di 2025Membedah OPPO Reno13 F 4G dan 5G: Perbedaan Spesifikasi, Fitur, dan Harga Resmi Diluncurkan
Ceri mengandung banyak melatonin, yang membantu Anda tidur lebih baik, sehingga Anda bangun dengan segar dan siap memulai aktivitas di pagi hari.
Sulit untuk mengetahui bahwa buah ceri, meskipun kecil, memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama untuk menurunkan berat badan. Karena itu, Anda dapat mengonsumsinya secara teratur bersama dengan buah lain yang lebih sehat.