RADARCIREBON.TV- Tujuan umum bagi banyak orang yang rutin berolahraga adalah untuk mendapatkan massa otot. Namun, banyak orang yang bertanya-tanya: bagaimana cara cepat menumbuhkan massa otot?
Jenis latihan, intensitas, pola makan, dan keturunan dapat memengaruhi jawaban dari pertanyaan ini. Berikut ini adalah beberapa hal penting yang harus Anda ketahui tentang pertumbuhan otot.
1. Cara kerja pertumbuhan otot
Melakukan latihan fisik menyebabkan trauma pada serat otot. Ini mungkin terdengar buruk, tetapi otot dibuat untuk mengatasi trauma ini. Trauma akan mengaktifkan sel satelit, yang bertanggung jawab untuk memperbaiki otot dan membuatnya lebih kuat dan besar.
Baca Juga:Manfaat Tak Terduga dari Jalan Kaki 5.000 Langkah Setiap Hari, Cara Sederhana Mencagah untuk ObesitasXiaomi Resmi Luncurkan Dumbbell Pintar, Pantau Data Latihan Beban Secara Akurat!
Perlu diingat bahwa meskipun otot tumbuh lebih besar saat berolahraga, mereka tidak membuat serat baru. Oleh karena itu, latihan dan pemulihan adalah satu dan sama untuk mencapai hasil yang diinginkan.
2. Cara untuk mempercepat proses pertumbuhan otot
Latihan ketahanan sangat penting untuk memaksimalkan pertumbuhan sel otot yang disebut hipertrofi.
Untuk mencapai hasil yang baik, latihan ketahanan harus dikombinasikan dengan peningkatan detak jantung sambil mengurangi ketegangan mekanis dan stres metabolik, menurut tinjauan penelitian tahun 2019.
Sangat disarankan untuk mendapatkan bantuan dari pelatih profesional atau mempelajari tentang teknik hipertrofi sebelum memulai latihan. Selain itu, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah protein yang diperlukan dan zat gizi makro lainnya yang diperlukan untuk membangun otot yang dimaksud.
Terakhir, menemukan program individual yang paling cocok untuk Anda adalah latihan yang paling efektif.
3. Latihan blood flow restriction (BFR)
Anda mungkin pernah mendengar tentang metode hipertrofi baru yang bertujuan untuk membatasi aliran darah, juga dikenal sebagai latihan pembatasan aliran darah (BFR), jika Anda sangat tertarik pada dunia binaraga. Teknik ini dimaksudkan untuk membuat lingkungan sel yang optimal untuk pertumbuhan otot.
Dalam sebuah tinjauan ilmiah tahun 2021, para peneliti menemukan bahwa partisipan studi BFR meningkatkan ukuran otot, kekuatan, dan daya tahan mereka. Metode latihan ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Baca Juga:Rahasia Tekanan Darah Super Stabil: Inilah Manfaat dari Jus Buah Bit untuk Mengobati HipertensiJangan Sampai Ketinggalan! Pre-Order HUAWEI MatePad 12 X Dibuka, Yuk Cek Harga dan Fitur Unggulannya!
Selain itu, penggunaan metode BFR harus dilakukan hanya di bawah pengawasan klinis yang terlatih.