RADARCIREBON.TV- Kalau puasa otomatis bikin berat badan turun karena kita makan lebih sedikit. Tapi kenyataannya, nggak sedikit juga yang justru mengalami kenaikan berat badan selama Ramadan.
Nah, pertanyaannya sekarang, bisa nggak sih menaikkan berat badan saat puasa? Jawabannya: bisa banget! Asalkan kamu tahu caranya dan nggak asal makan.
Kalau kamu merasa berat badan terlalu kurus atau gampang turun saat puasa, jangan khawatir! Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan supaya berat badan naik dengan sehat selama Ramadan. Yuk, simak tipsnya!
1. Jangan Lewatkan Sahur
Baca Juga:Resep Kolak Biji Salak Anti Gagal, Takjil Favorit untuk Buka Puasa!6 Rekomendasi Takjil Terfavorit untuk Buka Puasa! Segar dan Enak, Cobain Yuk!
Makan sahur itu penting banget buat menjaga energi sepanjang hari. Kalau kamu skip sahur, otomatis asupan kalori berkurang dan tubuh malah membakar cadangan energi yang ada, yang akhirnya bikin berat badan turun.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat supaya bisa bertahan lebih lama di tubuh dan nggak cepat habis.
2. Perbanyak Asupan Kalori
Kalau mau naik berat badan, ya pastinya kamu harus makan lebih banyak dari yang tubuh bakar. Tapi bukan berarti harus asal makan gorengan atau makanan tinggi gula, ya! Pilih makanan yang padat kalori tapi tetap sehat, seperti:
Nasi merah, kentang, atau roti gandum sebagai sumber karbohidratDaging, ayam, ikan, telur, tahu, dan tempe untuk proteinAlpukat, kacang-kacangan, dan keju untuk lemak sehat
3. Jangan Cuma Minum Air Putih
Air putih memang penting, tapi kalau mau menaikkan berat badan, kamu bisa menambahkan minuman tinggi kalori seperti susu full cream, jus buah tanpa gula tambahan, atau smoothie dengan yoghurt dan madu.
Ini bisa membantu meningkatkan asupan kalori tanpa bikin kekenyangan berlebihan.
4. Makan Lebih Sering di Malam Hari
Karena waktu makan lebih terbatas selama puasa, kamu bisa menambah frekuensi makan setelah berbuka.
Jangan cuma makan besar saat buka puasa dan sahur, tapi juga tambahkan camilan sehat di sela-sela tarawih atau sebelum tidur. Bisa makan kurma dengan susu, kacang almond, roti dengan selai kacang, atau pisang dengan yoghurt.